Comment perdre du poids avec un apport calorique quotidien 1200

Pour réussir à perdre du poids, vous avez besoin pour concevoir un plan d'alimentation saine qui équilibre vos besoins nutritionnels de votre énergie dépensée . L' apport calorique journalier minimale de sécurité pour les femmes est de 1200 calories , sauf si vous êtes sur un régime supervisé , selon Medline Plus. Donc, augmenter votre activité quotidienne , tout en réduisant vos calories, mais le maintien de vos besoins nutritionnels et vous verrez bientôt les livres fondre . Instructions
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Diviser soigneusement vos calories . La Clinique Mayo suggère que vous basez vos besoins quotidiens sur la pyramide alimentaire . Consommer seulement 75 calories de bonbons et de diviser les 1125 calories restantes entre trois à cinq portions de matières grasses , dont trois à sept portions de protéines maigres , dont quatre à huit portions de glucides , portions illimitées de fruits ( mais choisir un minimum de trois ) et les légumes illimitées , avec un minimum de quatre portions. Limiter portions de fruits et jus de fruits séchés à une ou deux parce qu'ils sont riches en calories et faible en volume, contrairement à leurs homologues fraîches . Un apport quotidien de 1200 calories est suffisant pour vous empêcher de se sentir démunis , mais si vous utilisez trop de calories dans les fruits , autres que fraîches , vous aurez trop peu gauche pour d'autres aliments riches en éléments nutritifs . Un équilibre avec vos 1200 calories parce équilibre s'arrêtera vos envies de gras et de sucre .
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exercice tous les jours . Non seulement il va vous aider à changer les livres , la bonne habitude formé vous aidera à les garder hors tension. L'exercice aérobie régulier pendant au moins 30 minutes est la meilleure façon de perdre de la graisse . Selon la clinique Mayo , si vous pesez £ 160 et entré pendant 30 minutes à trois miles et aa une demi-heure , vous repartez 138 calories . Banque les calories pour perdre du poids plus rapidement , et un jour par semaine , offrez-vous quelque chose que vous avez envie dans 138 calories . Offrez-vous quelque chose sur votre alimentation quotidienne 1200 aidera votre volonté et vous donner un coup de pouce . Une fois que vous êtes habitué à la marche pendant 30 minutes , le construire jusqu'à ce que vous dépensez une heure de marche . L'augmentation de votre remise en forme va brûler vos calories plus rapidement 1200 , aider la perte de poids rapide.
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compléter votre régime de 1200 calories avec un bon multivitamines et de minéraux . Non seulement il va aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang , certains nutriments aident à perdre du poids . Judy Dodd , RD , ancien président de l'American Dietetic Association , dit " La nutrition est un problème quand les gens limitent calories . " Avoir un quota calorique de 1200 au lieu de la moyenne de 2000 calories peut entraîner des carences en certaines vitamines et minéraux . Assurez-vous que vous avez trouvé votre indemnité journalière recommandée plein de vitamines du complexe B, car ces vitamines , ainsi que la lécithine , sont essentiels pour aider la perte de poids . Ils aident à produire de l'énergie et aident à soulager le stress et la dépression . La lécithine permet à votre corps d'expulser la graisse . Le chrome est également un élément clé pour perdre du poids . Il contrôle votre taux de sucre dans le sang en augmentant la sensibilité de votre organisme à l'insuline , ce qui contribue à favoriser la perte de poids. La coenzyme Q10 est nécessaire pour le transport des graisses et de le décomposer en énergie , alors que le magnésium peut traiter les crampes que la diète si souvent l'expérience et est essentiel pour chaque fonction biologique . Les acides gras essentiels tels que le contrôle des huiles de graines de lin , onagre et de saumon aide appétit . Carnitine aide au transport des graisses pour brûler en énergie . Il peut briser les dépôts de graisse , contribue à la perte de poids et réduit les fringales de sucre et de gras aussi . Prendre un bon multivitamines et de minéraux peut émuler une alimentation saine et variée , contribuant ainsi à une perte de poids réussie avec un apport de 1200 calories .