Perte de poids et 6 petits repas
Qu'est-ce que vous mangez, combien de fois que vous mangez et ce type d'exercice que vous faites tous jouent parties essentielles quand il s'agit de la perte de poids . Vous pouvez intégrer la formation de poids et l'exercice cardio-vasculaire , mais si votre alimentation n'est pas droit , vous ne pouvez pas obtenir les résultats que vous désirez . L'alimentation et l' exercice influencent votre métabolisme et le bien-être . Pour perdre du poids , vous devez conditionner votre corps pour le faire , en utilisant une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices . Manger des petits repas
En général , le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont les trois repas standard de la journée. Si vous voulez perdre du poids , manger six petits repas au cours de la journée peut vous obtenir de meilleurs résultats . Manger un repas toutes les trois à quatre heures donne à votre corps une énergie constante , stabilise votre glycémie et votre métabolisme oblige à rester actif . Selon la Cleveland Clinic , manger plus souvent réduit également votre taux de cholestérol . Vous pouvez vous sentir comme si vous mangez beaucoup de nourriture . Vous vous sentirez rassasié et permettra de réduire les fringales . Manger des petits repas peut aussi garder l'indigestion à la baie.
Quoi et Comment manger
Pour tirer le meilleur profit de manger de petits repas fréquents , notamment fibres et de protéines dans chaque repas. Les deux favorisent la sensation de satiété . Un petit repas peut être un beurre d'arachide sur le dessus de pain de blé entier et un verre de lait écrémé ou un morceau de poitrine de poulet avec une salade . Les petits repas peuvent être faites en divisant votre petit-déjeuner régulier , le déjeuner et le dîner en demi . Choisissez des aliments sains pour faire vos repas . Inclure les fruits , les légumes, les graisses insaturées comme l'huile d'olive , protéines maigres comme le poulet et le poisson , et les glucides complexes comme l'avoine et le riz brun .
Exercice
Les deux cardio-vasculaire et musculation exercice aide la perte de poids en stimulant votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories . Les Centers for Disease Control and Prevention stipule que les prestations de santé peuvent être tirés de l'exécution entraînement en force sur deux jours de la semaine et en obtenant au moins 150 minutes d'intensité modérée à intense par semaine d'exercice cardio-vasculaire . Cardio peut inclure la marche rapide , le vélo ou la tonte de la pelouse . La musculation peut être fait avec des machines d'haltérophilie , haltères et poids de votre corps .
Lifestyle
Votre mode de vie influe sur votre poids . Obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit est essentiel de rester productif pendant vos heures de la journée . Le manque de sommeil peut déclencher des envies et est associée à l'obésité . L'alcool est un autre non-non quand il s'agit de la perte de poids . Non seulement l'alcool contient beaucoup de calories vides , il draine aussi votre énergie .
