Comment perdre du poids rapidement sans pilules ou avec Equipement

Perdre du poids peut être très difficile. Cela est particulièrement vrai si vous ne possédez pas l'équipement d'exercice . En raison de la complexité de perdre du poids sans le matériel adéquat , de nombreux hommes et femmes devenus tentés par l'idée d'utiliser des pilules pour maigrir . Ces pilules peuvent être inefficaces et même dangereux , cependant . Heureusement, il existe un certain nombre de choses que l'on peut faire pour perdre du poids sans l'aide de pilules amaigrissantes ou des équipements . Instructions
Le 1

apporter des améliorations sains à votre alimentation. Au lieu de manger des frites , manger une salade . Remplacez les ingrédients dans les recettes que vous aimez déjà les rendre plus sains . Augmenter la quantité de fruits, de légumes et de grains entiers que vous mangez . Réduire la quantité d'aliments qui sont riches en matières grasses et de sucres .
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Prenez multivitamines et des suppléments quotidiens en fibres . Les vitamines A , C et D sont tous censés favoriser la perte de poids. Le calcium et le fer sont également connus pour être des clés essentielles à la perte de poids . La fibre est connue pour favoriser la perte de poids, car il maintient le corps une sensation de satiété , de sorte qu'il sera susceptible de prévenir la faim . Omega - 3 , qui peut être trouvé dans les deux noix et les poissons , est également connu pour aider à la perte de poids .
3

Développer un programme régulier d'exercice pour vous-même . Trente minutes d'exercice aérobique au moins quatre fois par semaine est idéale. Soyez sûr de prendre part à des activités que vous aimez vraiment . La plupart des gens aiment la natation, la danse , le yoga , le jogging et le vélo . Veillez également à s'adapter à une certaine force musculaire et des exercices d'endurance dans votre programme d'exercice .
4

Tenir un journal alimentaire . Notez tous les aliments que vous consommez chaque jour . Essayez d'énumérer la quantité de calories et de matières grasses que chaque aliment a . Outre les aspects de la santé de chaque aliment , assurez-vous d' enregistrer l'ambiance que vous étiez lorsque vous avez mangé il . Cela vous aidera à découvrir ce que vos habitudes alimentaires émotionnelles sont et vous permettra de les changer à l'avenir .
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Faites des changements de mode de vie simples qui favorisent la perte de poids . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur chaque fois que possible . Trouver une place dans le parking qui est plus loin de l'endroit où vous auriez normalement garer . Après le travail ou le week-end , trouver des moyens de l'extérieur . Partez pour une promenade dans le parc avec le chien ou vos enfants , faire une randonnée , du vélo ou faire des travaux de jardinage .