Comment faire pour perdre 16 livres rapide

Perdre du poids et rester en forme sont deux des plus populaires des résolutions du Nouvel An année après année . Perdre la graisse revient à prendre en moins de calories que vous utilisez ; vous pouvez le faire en mangeant moins , faire plus d'exercice ou les deux. Pour perdre 1 kilo de graisse , vous avez besoin d'un déficit de 3500 calories . Un taux durable de la perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine, donc il devrait vous prendre au moins huit semaines pour perdre £ 16 . Instructions
Le 1

Utilisez un calculateur en ligne pour comprendre votre taux métabolique basal , qui est le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour au repos . Une fois que vous savez ce nombre , soustraire au moins 500 calories . Si vous mangez 500 calories de moins par jour , vous devriez perdre 1 livre par semaine . Vous pouvez soustraire plus de calories par l'exercice.
2 Exercice première chose le matin .

faire un entraînement cardio avant le petit déjeuner . Selon une étude publiée par le Journal of Physiology , les personnes qui exercent avant le petit déjeuner brûlent plus de graisse et de perdre plus de poids que ceux qui exercent tard dans la journée .
3 Vous trouverez des aliments plus sains dans le périmètre allées de l'épicerie .

Focus sur la consommation d'aliments sains . Une bonne règle de base est de faire que le périmètre de l'épicerie , où vous trouverez des produits frais , de la viande et des fruits de mer . Les allées du milieu contiennent les aliments préemballés et transformés qui sont souvent plus élevés en calories et faible en valeur nutritive .
4

Réduisez la consommation d'alcool . Calories provenant des verres de bière ou de vin peuvent s'additionner rapidement, de sorte découpe ou au moins la coupe vers le bas sur l'alcool est un moyen facile de soustraire des calories .
5

Remplacez vos routines de cardio réguliers avec la formation d'intervalle , qui est un entraînement plus court qui alterne de courtes rafales de l'exercice intense avec plus lent exercice de récupération . Par exemple , vous pourriez sprint et le jogging ou marcher .
6 construction musculaire vous aidera à brûler plus de calories .

Pick-up poids . Les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules adipeuses de sorte que le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlez .