Comment utiliser votre TDEE perdre de la graisse
. Votre dépense énergétique quotidienne totale ( TDE ) est le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne , lors de l'ajout de votre taux métabolique basal BMR plus les calories que vous brûlez par le mouvement. La plupart des gens se déplacer, même si elles ont des emplois sédentaires , les loisirs ou les modes de vie , même si ce mouvement se promène entre les bâtiments pour aller au travail . Connaître votre dépense énergétique totale quotidienne peut vous aider à réduire les calories à un rythme encore modéré efficace . La coupe de calories trop drastique peut causer des brûlures et d'échec de votre plan de perte de graisse . Choses que vous devez Calculatrice de Photos Livre Photos PenAfficher Instructions
Le 1
calculer votre BMR . Pour les femmes , la formule BMR est 655 + (4,35 X poids en livres ) + (4,7 hauteur de X en pouces ) - (4,7 X âge en années) . Pour les hommes , la formule BMR est 66 + ( 6,23 X poids en livres ) + ( 12,7 hauteur de X en pouces ) - ( 6,8 X âge en années) . Ce nombre est le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne , juste pour rester en vie .
2 Facteur de
en calories brûlées par votre niveau d'activité . " Le plan de perte de poids Hollywood Entraîneur: 21 jours pour faire Vie saine une habitude de vie » répertorie les numéros suivants pour représenter les niveaux d'activité : 1,2 pour sédentaire - 1.375 pour une activité légère , un à trois jours par semaine - 1,55 pour l'exercice modéré , trois à cinq jours par semaine - pour 1.725 modérément forte activité , six à sept jours par semaine - et de 1,9 pour l'exercice intense la plupart des jours de la semaine
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multiplier le nombre . que représente votre niveau d'activité de votre BMR pour trouver votre TDEE . Par exemple , si votre BMR est de 1400 calories , et vous êtes à la légère un actif à trois jours par semaine , vous multipliez 1400 par 1.375 pour un résultat de 1,925 calories . Ceci est votre TDEE .
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créer un déficit calorique pour la perte de graisse . Pour perdre une livre de graisse par semaine , créer un déficit de 20 à 25 pour cent . Multipliez votre TDEE par ce pourcentage . Par exemple , si votre TDEE est 1925 , multipliez ce nombre par 0,20 pour un résultat de 385 calories .
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Soustraire votre déficit de votre TDEE . Par exemple , si votre TDEE est 1925 et que vous voulez créer un déficit de 20 pour cent avec 385 calories , vous devriez manger 1540 calories par jour , pour perdre une livre par semaine .
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