La meilleure façon de perdre la graisse du corps rapidement

Malheureusement , quand il s'agit de perdre du poids , il n'y a pas de «solution miracle ». Régimes à la mode , qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement inévitablement impliquent considérablement réduire votre apport calorique . Se priver de nourriture est à la fois malsain et insoutenable ; conduisant à un taux métabolique considérablement réduite. De plus, le peu de nourriture que vous ingérez ne , votre corps va essayer de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine . Au lieu de cela , réglez vos choix alimentation, l'exercice et mode de vie pour une solution saine et durable la perte de graisse . Instructions
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Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine dans un journal alimentaire . Utilisez cette fonction pour calculer votre apport calorique quotidien et hebdomadaire et mettre en évidence les aliments problématiques ou des boissons . Si vous êtes trop manger , de tenir un journal alimentaire est un excellent outil de motivation ; vous rendre plus conscient de vos habitudes alimentaires et les choix alimentaires .
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Comprendre calories et vos besoins spécifiques . Le gouvernement britannique affirme que les femmes devraient consommer 2000 calories , avec des hommes un peu plus ; à 2500 calories par jour , pour maintenir un poids équilibré et la composition corporelle . Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle , vous devez avoir un déficit de 3500 calories en calories . Par exemple , un objectif rapide , mais réaliste de perte de poids est de perdre 2 livres par semaine . Pour ce faire, votre corps doit brûler 7000 calories de plus qu'il n'en consomme au cours de cette semaine . Réduisez votre consommation de calories en fonction de votre programme d'exercice pour atteindre votre objectif .
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savoir quoi manger et comment identifier les aliments problématiques . Éviter tous les glucides simples et les sucres raffinés trouvés dans les confiseries , les aliments transformés , gâteaux , confitures, sirops , etc Au lieu de cela , optez pour une source d'énergie à libération lente trouvé en glucides complexes comme le riz brun , l'avoine et les produits à grains entiers . Consommez beaucoup de fruits et légumes ; riches sources de vitamines et de minéraux et faible en calories et en matières grasses . Ils fournissent également une abondance de fibres alimentaires , indispensables pour promouvoir une bonne digestion et la régulation de la réponse insulinique . Protéines maigres de haute qualité dans le poisson , les œufs , la volaille et la viande rouge maigre va aider le métabolisme de vitesse et l'entretien des muscles et du tissu conjonctif , tout en restant faible en calories et en matières grasses .
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Réduisez vos portions et augmenter la fréquence de vos repas . Manger des petits repas toutes les quelques heures donnera à votre métabolisme un coup de pouce en bonne santé et vous assurer que votre corps est alimentée tout au long de la journée.
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Concevoir un régime d'exercice . National Health Service du Royaume-Uni ( NHS ) stipule qu'un adulte en bonne santé doit effectuer au moins 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq fois par semaine . L'exercice cardiovasculaire , comme la course , le cyclisme , la natation et les sports d'équipe va brûler des calories , la graisse corporelle et augmenter votre taux métabolique . L'entraînement en résistance sera également promouvoir une réduction de la graisse corporelle , mais aussi d'améliorer la posture et augmenter la densité osseuse . Demandez l'aide d' un entraîneur personnel ou professionnel de remise en forme pour vous aider à démarrer .