IMC Conseils

Conceptuellement , le contrôle de votre indice de masse corporelle est simple : évaluer votre IMC actuel, puis augmenter la dépense calorique avec l'exercice tout en minimisant l'apport calorique de l'alimentation . Dans la pratique , il est une autre histoire. Le fait est que votre poids actuel reflète vos comportements , et les comportements peut être difficile à changer . La clé du maintien IMC dans une fourchette saine est d'adopter un mode de vie durable dans le régime alimentaire et l'exercice , de préférence ceux que vous apprécierez. Le plus d'effort que vous mettez dans la recherche des changements qui travaillent pour vous , le plus vous êtes susceptible de réussir à long terme . Calcul de l'IMC

Pour suivre vos progrès , calculer votre IMC aujourd'hui si vous avez une valeur de référence . Tout d'abord, mesurer votre poids en livres à l'aide d'une échelle . Ensuite, mesurer votre taille en pouces . Enfin , branchez votre poids et taille dans la formule IMC : IMC = poids (kg [ ) 2 x 703 ] /hauteur ( pouces ) 2 pour estimer votre IMC actuel . Que votre objectif est de perdre du poids ou maintenir votre IMC actuel , des mesures régulières sont un excellent moyen de suivre vos progrès et de recevoir un renforcement positif .
Surveiller vos calories

Solde votre budget calorique en réduisant la consommation . Cela ne signifie pas que vous devez manger que des haricots et du riz , mais il ne vous obliger à prendre conscience de combien de calories sont dans les aliments que vous mangez . La clé d'un plan de régime réussi est la durabilité . Lets face it, vous êtes finalement allez vouloir vous adonner à vos aliments réconfortants préférés , afin de ne pas créer une situation qui rend impossible de rester sur votre régime alimentaire . Ouvrez l'espace dans votre régime alimentaire pour une barre de chocolat occasionnelle ou dessert de crème glacée par la substitution des repas riches en calories avec des fruits et légumes .

Utilisez la pyramide alimentaire

Consultez les Centers for Disease Control ( CDC ) Pyramide alimentaire pour déterminer l'apport quotidien recommandé de chaque groupe alimentaire; ces catégories comprennent les fruits , légumes, grains entiers, viandes et produits laitiers . Il ya beaucoup de ressources interactives disponibles sur le site Web de la CDC pour le calcul des quantités appropriées de la prise alimentaire dans les catégories . Vous pouvez utiliser ces ressources pour créer une liste de recommandations personnalisé pour adhérer à la pyramide alimentaire . Le site va utiliser votre IMC et le montant que vous exercez normalement à estimer combien de chaque groupe d'aliments est approprié pour vous .

Petites portions

Prenez le contrôle de votre partie tailles avec chaque repas. Le contrôle des portions est un outil puissant pour maintenir ou réduire l'IMC . Notre culture nous encourage à ne pas gaspiller la nourriture , et célèbre le plus grand mangeur à la table souvent . En réalité, vous n'avez pas besoin de gaspiller la nourriture pour modifier votre partie attribué à une taille adéquate . Beaucoup de restaurants servent plus que suffisant pour nous remplir; plutôt que de prendre cela comme une sorte de étrange défi à relever , essayez de partager votre plat avec un ami ou apportant la maison de reste dans un sac à emporter .
activité physique

Identifier une routine d' exercice que vous aimez et que vous êtes susceptible de respecter . Encore une fois, comme avec un régime , la clé de la perte de poids et l'entretien est la durabilité. Pensez à des activités sportives ou que vous aimez , ou en essayer de nouvelles avec des amis et la famille pour savoir ce qui plaît le plus pour vous . Si vous aimez l'exercice , vous serez beaucoup plus susceptibles de suivre et de maintenir le poids . Presque toute forme d'exercice aérobie va fonctionner, aussi longtemps que votre cœur et augmentation de la fréquence respiratoire .
Démarrage

La pire chose que vous pouvez faire est d'aller là-bas avec une tonne d'énergie , pour tirer un muscle sur votre premier jour et être absent pendant un mois . Pensez durabilité . Commencez à un niveau confortable et d'expérimenter avec votre séance d'entraînement; comprendre la longueur et l'intensité qui fonctionne pour vous . Essayez l'exercice avec des amis ou de la famille; ils vous aideront à vous tenir responsable et vous serez moins susceptibles de sauter un jour . Planifiez votre temps d'exercice dans votre journée comme vous le feriez quoi que ce soit d'autre; il s'agit d'un investissement dans votre santé .
Step It Up

Travailler jusqu'à un niveau d'activité qui permet d'atteindre vos objectifs . En général , l'activité physique aide à maintenir le plus le poids perdu . Pour ce faire, le CDC recommande 150 minutes d' activité d'intensité modérée aérobie chaque semaine . Selon vos préférences et des capacités physiques , vous pouvez répartir cette séance d'entraînement tout au long de la semaine selon les besoins . Il existe d'autres alternatives , telles que l'exécution 75 minutes de haute intensité activité aérobie , mais ce n'est appropriée que si vous vous sentez physiquement à l'aise. Ne pas travailler vite et fort pour gagner du temps; vous aurez à ce moment-là avec le temps.