Comment contrôler la respiration pendant le Push- Ups

Un manque de contrôle de la respiration lors de l'exécution des push-ups très probable indique un manque de bonne et due forme ainsi . Lorsque votre respiration n'est pas synchronisée avec les mouvements de cet exercice , vous êtes plus susceptible de se précipiter à travers votre exécution et tomber dans une forme bâclée , ce qui peut entraîner un push-up moins efficace et peut même causer des blessures . Les règles de la respiration pendant les exercices de résistance de formation , tels que le push-up , sont assez simples . Chaque fois que vous exercer une force positive ( dans ce cas, pousser vers le haut) , expirez . Chaque fois que vous appliquer une force négative (décroissant vers le bas) , respirer po Instructions
Le 1

Lie face vers le bas sur le plancher . Placez vos mains à vos côtés , paumes vers le bas , parallèlement à vos épaules . Tenez votre corps serré et droit que vous vous percher sur vos orteils .
2

Prenez une respiration profonde dans , puis, lentement et avec un contrôle constant étendre complètement les bras ( sans bloquer les coudes ) , poussant , que vous expirez . Que la durée de votre ascension coïncide avec la durée de votre expiration.
3

repos pour une fraction de seconde , avec la pause naturel de votre respiration , vous tenant dans cette position de remontée .
4

Inhale comme vous lentement et avec un mouvement contrôlé vous le bas du dos jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ 2 pouces du sol . Que la durée de votre descente coïncider avec la durée de votre expiration.
5

repos pour une fraction de seconde , avec la pause naturel de votre respiration , vous tenant dans cette position de descente .
Photos 6

Répétez la séquence . Inspirez -vous . Reposez votre pause de souffle . Expirez en bas . Reposez votre pause de souffle . Effectuer une série de cinq ou un ensemble de 10 , selon votre niveau de condition physique le permet. Rester conscient de garder vos mouvements et la respiration lente et délibérée . Laisser votre esprit et votre corps le temps de tomber en synchronisation avec le rythme propre de cet exercice .
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Augmenter le rythme de vos push-ups par petits incréments avec , chaque ensemble . Le taux maximum de vos pompes ne doit pas dépasser la vitesse à laquelle vous pouvez facilement compléter une profonde respiration complète .