Comment augmenter le métabolisme humain

Le métabolisme de mot se réfère à l'ensemble des processus qui se produisent à l'intérieur du corps à réguler et alimenter tous vos déplacements . Le métabolisme est un processus continu de recevoir et de dépenser de l'énergie qui ne s'arrête jamais . Quand il s'agit de la perte de poids , vous pouvez augmenter votre taux métabolique au repos pour augmenter la combustion des graisses de plusieurs manières. Instructions
Le 1

prendre le petit déjeuner . Le petit déjeuner est important dans la stimulation de votre métabolisme, car pendant le sommeil , votre corps est en mode de jeûne . Briser la première chose rapide dans la matinée coup d'envoi de la combustion des graisses et empêche de trop manger au déjeuner et au dîner . Si vous sautez le petit déjeuner , votre corps reste dans le mode de famine , ce qui ralentit votre métabolisme pour économiser l'énergie et vous garder en vie , dit John Berardi , Ph.D. , CSCS , auteur de " L'avantage de métabolisme . " Il recommande de consommer un mélange de protéines maigres et des glucides complexes avec un peu de graisse pour ralentir la digestion et à vous sentir rassasié et satisfait plus .
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Ramassez les poids . Poids de formation avec des haltères ou des bandes de résistance augmente la taille et la force musculaire tout en réduisant la graisse corporelle et de brûler des calories . Le plus de muscle que vous avez, le plus maigre vous sera , selon les recherches . Comme vous augmentez votre masse musculaire , la perte de poids sera plus facile , parce que le muscle brûle beaucoup plus de calories que la graisse fait , selon Donald Layman , Ph.D. , professeur de nutrition à l'Université de l'Illinois .

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consommer plus de poissons . Poissons d'eau froide gras comme le saumon et le thon contiennent des oméga- 3 les acides gras sains pour le cœur , qui aident à réduire l'appétit et augmenter le métabolisme . Dans une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition , les bénévoles exercées trois fois par semaine , tout en consommant une dose quotidienne de six grammes d'huile de poisson . Après 12 semaines , ils avaient perdu une moyenne de 3,4 livres. Le poisson est également riche en vitamines B, qui sont essentiels pour le métabolisme des glucides , des graisses et des protéines.
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thé vert Sip . Le thé vert contient une usine chimique naturel appelé EGCG , qui a été montré pour augmenter le métabolisme et brûler les graisses. Dans une étude en particulier , les sujets qui ont consommé les 3 à 5 tasses de thé vert par jour ont une réduction de 4,6% du poids corporel après 12 semaines . " C'est la chose la plus proche d'une potion de métabolisme », dit Tammy Lakatos Shames , RD , auteur de " Fire Up votre métabolisme : 9 principes éprouvés pour brûler les graisses et perdre du poids pour toujours . " Pour de meilleurs résultats , laisser infuser le sachet de thé dans l'eau chaude pendant au moins 3 minutes , et boire chaud .
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Mangez plus . Starving votre corps dans une tentative de perdre du poids est le plus sûr moyen de ruiner votre métabolisme . Alimentation stimule réellement le métabolisme grâce à la digestion , autrement connu comme " la thermogenèse induite par l'alimentation . " Dès que vous coupez calories de façon drastique, vous coupez automatiquement le nombre de calories que votre corps brûle . Priver le corps de la nutrition adéquate, il signale également d'arrêter le métabolisme et aller en mode famine , la conservation de la quantité de graisse et de glucides que possible dans le but de vous garder en vie grâce à cette perception d'une « famine ». La meilleure façon de garder votre métabolisme bourdonnement est à espacer vos repas à l'extérieur toute la journée afin que le corps reçoit un apport constant de nutriments .