Post-Workout Shakes & Perte de Poids
Si vous vous entraînez régulièrement , vous avez probablement entendu parler du concept de nutrition post-entraînement . Au niveau le plus élémentaire , nutrition post-entraînement se réfère à nourrir le corps immédiatement après la séance d'entraînement pour augmenter la capacité de récupération et de diminuer la douleur de l'exercice. Ce que vous ignorez peut-être , cependant, est de savoir comment une bonne nutrition post-entraînement peut influer positivement sur les efforts de perte de poids . Cet article vous expliquera nutrition post-entraînement et divulguer les façons qu'elle peut aider votre quête pour perdre du poids . À propos de Post-Workout Nutrition exercice provoque des dommages physiques aux tissus musculaires du corps , qui doit ensuite être réparé . Pendant l'exercice, votre corps est dans un état de catabolisme , ce qui signifie l'organisme dégrade le tissu musculaire . Lors de la cessation d'exercice , une bonne nutrition post-entraînement peut retourner le corps à un état d'anabolisme , qui est le processus de construction de nouveaux tissus musculaires pour remplacer l'ancien .
Matières de bonne nutrition post- entraînement
Dr John Berardi , Ph.D. biochimique , a étudié les effets de la nutrition post-entraînement pour sa thèse de doctorat . Il a découvert que la bonne nutrition post-entraînement devrait se concentrer glucides digérés rapidement et autour de la protéine dans environ un ratio de deux pour un . Cela augmente le niveau d' insuline de l'organisme , qui fait la navette alors nutriments dans le tissu musculaire aussi vite que possible , faciliter la récupération .
Préservation de la masse maigre
correct poste -entraînement nutrition aide le processus de perte de poids en veillant à ce que le corps de conserver autant que possible la masse maigre . Comme le tissu musculaire est plus métaboliquement «actif» que les montants de la masse grasse correspondant , le maintien de la masse maigre garde métabolisme élevé tout au long de la journée. Cela facilite vos efforts de perte de graisse en vous aidant à brûler plus de calories , même lorsque vous ne vous déplacez pas .
Évitement de la tentation
Le respect des normes nutritionnelles post- séance d'entraînement aussi avantages de perte de poids en évitant le moment le plus probable pour un repas "tricher" . Après la séance d'entraînement est normalement quand les gens sont susceptibles de tomber du wagon pendant un régime , car ils estiment qu'ils ont «gagné» une collation malsaine . Cependant , vous ne pouvez pas travailler plus fort une mauvaise alimentation , et cela devient de plus en plus vrai que vous vieillissez . Manger un fixe , nutritif repas post-entraînement peut freiner la sensation de faim et de vous maintenir sur la bonne voie avec votre régime alimentaire , en évitant la tentation de tricher .
Post-Workout serré Suggestions
Bien qu'il existe un certain nombre de produits sur le marché conçu spécifiquement pour la consommation au cours de la fenêtre après l'entraînement , vous pouvez simuler leurs effets en mélangeant votre propre bougé . Il suffit de mélanger la poudre de protéine aromatisée avec de l'eau ou du lait et des fruits frais . Comme indiqué , vous devriez avoir à peu près deux fois plus de grammes de glucides que les protéines dans votre shake , mais une approximation de ces chiffres serez toujours efficace pour garder vos efforts de perte de poids sur la bonne voie .
Photos
article suivant:Diet Plan 12 - Semaine
article précédent:Meilleurs régimes de perte de poids
Perte de poids
- Comment perdre la graisse rapidement et Facile
- Les complications de la perte de poids rapide
- Comment faire pour perdre 20 livres avant que je devienne enceinte
- Qu'est-ce Phentermine 15mg
- Gugulipid pour perdre du poids
- Comment enlever l'excès de ventre Flab
- Comment perdre du poids sur le régime impact glycémique
- Comment créer une routine pour les femmes Crossfit