Comment puis-je perdre 65 kilos en 6 mois

? Perdre £ 65 en six mois est possible , mais pour y arriver il faut le vouloir. Il faudra résoudre à changer votre mode de vie et de créer un régime que vous pouvez maintenir sur le long terme . En outre, vous avez à travailler régulièrement . Tout le monde perd du poids différemment parce que les taux de perte de poids dépendent de facteurs tels que les gènes , l'intensité de l' exercice, l'alimentation , le niveau de stress et la santé globale . Donc, vous risquez de perdre £ 65 plus tôt ou un peu après six mois . Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique . Le Massachusetts Institute of Technology rapporte que perdre du poids sainement peut être fait à un rythme de 2 à 3 livres par semaine . Étant donné que chaque livre est de 3500 calories , vous devriez viser un déficit calorique hebdomadaire de 7000 à 10 500 calories . En d'autres termes , couper 1000 calories par jour pour perdre 2 kilos par semaine .
2

tourner le dos à caloriques des aliments qui sont traitées , l'engraissement ou sucrée . Mangez des viandes maigres comme le poisson et le poulet . Remplacez les glucides blancs , tels que le riz , le pain et les pommes de terre , avec des glucides comme le riz brun brun et le pain de grains entiers . Limitez les graisses saturées et trans, qui sont généralement trouvés dans fast-foods, des gâteaux et des biscuits . Rechercher des graisses insaturées trouvés dans des articles tels que l'huile d'olive , les avocats et les noix brutes . Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres , y compris les fruits et légumes , car ils vous font sentir rassasié .
3

continuer à manger . C'est vrai : Conjurer envies de manger plus souvent. Avoir un petit repas toutes les trois heures . Mangez jusqu'à six petits repas par jour si votre taux de sucre dans le sang restent stables . Une astuce consiste à couper votre petit-déjeuner dans la moitié et de créer deux repas . Faites de même avec votre déjeuner et le dîner .
4

augmenter votre niveau physique activité progressivement et visent à compléter au moins 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Téléchargez votre rythme cardiaque et d'augmenter votre métabolisme en marche , le jogging, le vélo ou la natation . Exercice à la maison en utilisant un exercice de DVD ou de prendre un cours d'aérobic pour ajouter de la variété à votre routine . Travailler avec un copain et se motiver mutuellement pour continuer.
5

pompe fer . Gardez-vous métabolisme fonctionne jour et nuit par le renforcement musculaire par la musculation trois fois par semaine . Ciblez votre corps tout entier de sorte que tous les muscles deviennent tonique. Une fois votre graisse du corps réduit , votre peau sera tendue et pas affaissement ou lâche .
6

Respirez profondément pendant quelques minutes tout au long de la journée pour garder le stress à distance . Des niveaux élevés de stress stimulent la libération de cortisol, l' hormone du stress . L'Université du Nouveau-Mexique signale que le cortisol est liée à une accumulation de graisses , principalement autour de la moyenne. Le stress déclenche des envies pour les aliments de régime -sabotage qui finissent par se stockée sous forme de graisse autour de votre taille .
7

Évitez l'alcool car il draine votre énergie à travailler et a beaucoup de calories que vous n'avez pas besoin. Buvez de l'eau comme boisson principale et boire huit à 12 verres par jour pour rester hydraté et de promouvoir la santé digestive . L'eau fait aussi de vous sentir rassasié si vous mangez moins .
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dormir un minimum de sept heures par nuit, donc votre corps peut se restaurer pour le lendemain . Sleepfoundation.org affirme que le manque de sommeil influe sur votre productivité quotidienne et apporte sur les fringales , la fatigue et la lenteur .