Comment faire pour perdre 22 kilos en
Le 1
Donnez-vous au moins 11 semaines pour perdre £ 22 . Ne perdez pas plus de 1 à 2 livres . par semaine en découpant 500 à 1000 calories par jour . Selon le site Medline Plus , c'est un taux sain de perdre du poids à et le maintenir .
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manger régulièrement pour garder votre métabolisme en marche et nourrir votre corps la nutrition constante . Consommer un petit repas toutes les deux à trois heures de la journée. Mangez jusqu'à six petites portions quotidiennes au lieu de trois gros.
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Apprenez à faire des choix alimentaires sains . Mangez des glucides complexes brun qui digèrent lentement , au lieu de glucides simples , blanches . Consommer du riz brun et le pain de blé entier et les pâtes. Faites le plein de légumes et de fruits . Passer les viandes grasses comme le bœuf et le porc et d'opter pour des protéines maigres comme le poulet et la dinde à la place. Lire les étiquettes des produits et de chercher des graisses insaturées saines pour le cœur , comme l'huile d'olive , au lieu de graisses saturées qui augmentent le taux de mauvais cholestérol .
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commencer une routine d'exercice cardio-vasculaire pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Apportez de la fréquence cardiaque par course, la natation , la marche ou le vélo pendant au moins 45 minutes par jour, trois jours de la semaine .
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Tone et construire le tissu musculaire en travaillant avec des poids , trois jours par semaine. Le tissu musculaire accélère votre métabolisme de sorte que vous brûler les graisses toute la journée . Concentrez-vous sur toutes les parties du corps . Effectue des fentes et des squats pondérées pour les muscles de la jambe; boucles et les triceps biceps trempettes pour les bras et les craquements et des ascenseurs morts pour l'estomac et le dos.