Comment faire pour perdre 24 kilos en 2 mois

Perdre £ 24 en deux mois peut être une entreprise intense . La Clinique Mayo suggère de perdre 1 à 2 livres par semaine de la perte de poids durable , mais pour atteindre un objectif de 24 livres en deux mois , vous auriez besoin de perdre environ 3 livres par semaine . Un kilo de poids correspond à 3500 calories que vous auriez besoin d'avoir un déficit journalier de 1500 calories . Cela signifie que vous aurez besoin de brûler 1500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour . Cela peut se faire grâce à une combinaison de régime alimentaire et une activité physique accrue . Instructions
combien de calories vous avez besoin
Le 1

Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) , le nombre de calories que votre corps brûle au repos tous les jours . Calculer pour les hommes : 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) . Calculer pour les femmes : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)
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Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre niveau d'activité . . Multipliez votre BMR par 1,2 si vous êtes sédentaire ; par 1.375 si vous êtes légèrement actif; par 1,55 si vous modérément actifs et 1.725 si vous êtes très actif .
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Soustraire 1500 calories de votre besoin calorique quotidien par l'alimentation et l'exercice pour atteindre votre objectif de perte de poids de 24 livres en deux mois .
régime
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Manger cinq ou six petits repas par jour , petit déjeuner compris , déjeuner, dîner et collations pour garder votre métabolisme de travail à temps plein et de brûler des calories , car votre corps dépense de l'énergie la digestion des aliments .
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Choisissez des aliments riches en protéines , y compris le poulet maigre, du poisson et de soja et de glucides complexes tels que les légumes et les grains entiers à se sentir rassasié plus longtemps . Augmenter la quantité de protéines faibles en gras que vous mangez à chaque repas . Remplacez les glucides simples , tels que le riz blanc ou des pâtes et du sucre , avec plus de céréales et de légumes
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éviter les calories dans les boissons entiers : . Un verre de soda ou de jus peut contenir jusqu'à 150 calories ; bière ou de vin contiennent également plus de 100 calories par portion . Buvez de l'eau , qui étancher votre soif sans les calories supplémentaires . Restez hydraté avec de l'eau que la déshydratation se sent souvent au corps comme la faim .
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Mangez une collation de protéines saines et de glucides complexes , tels que le yaourt aux fruits , une heure avant votre séance d'entraînement pour vous donner l'énergie vous avez besoin pour l'exercice intense . Mangez une collation après l'entraînement de protéines et de glucides simples , tels que la faible teneur en matière grasse du lait au chocolat , après votre séance d'entraînement pour reconstituer les éléments nutritifs que vous avez perdu pendant l'exercice.
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Tenir un journal alimentaire . Écrire tout ce que vous mangez vous aidera à garder le compte du nombre de calories que vous mangez , ce qui rend plus facile de s'en tenir à vos limites quotidiennes .
Exercice
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Choisissez d' être actif quand vous le pouvez . Marcher au lieu de conduire à chaque fois que possible et prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator . Parc sur les bords extérieurs des aires de stationnement à marcher un peu plus pour faire du shopping ou d'autres courses .
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but de brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour grâce à l'exercice . Faites au moins 60 minutes d'exercice aérobie par jour , en une seule fois ou divisé en plusieurs sessions tout au long de la journée pour augmenter votre rythme cardiaque pendant une période prolongée . Jog , nager ou prendre part à un cours d'aérobic pendant environ une heure afin de brûler 500 calories .
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Ajouter formation de résistance à votre séance d'entraînement quotidienne . Brûler plus de calories avec de nouveaux muscles pour rendre vos entraînements plus efficaces . Ajouter au moins trois séances d'entraînement de musculation à votre semaine , que la perte de poids rapide diminue la masse musculaire .
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Changez votre routine d'exercice régulièrement pour empêcher votre corps de s'adapter aux exercices que vous faites et brûlez moins calories . Augmenter l'intensité et le volume de vos aérobie et de musculation exercices . Réduire l'ennui avec les changements de routine pour garder intéressés à brûler les calories .
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Ajouter le reste de votre journée et obtenir un plein huit heures de sommeil , lorsque votre corps se remet de séances d'entraînement . Augmenter le risque d'être en surpoids et mal à perdre du poids en obtenant moins de sommeil que nécessaire .