La meilleure façon de Aplatir Basse ventre
Si vous voulez obtenir un ventre plat inférieur, vous aurez à maintenir un régime alimentaire et l'exercice régime strict . Il n'ya pas de solution facile . Beaucoup de femmes trouvent que ce " chien " est l'un des domaines les plus difficiles à tonifier . Même si vous essayez de vous concentrer sur les exercices abdominaux , vous pouvez ne pas remarquer une différence jusqu'à ce que vous prenez une approche plus bien arrondi . La meilleure façon d' aplatir le ventre inférieure est d'attaquer la graisse sous trois angles différents - exercices de renforcement abdominal , spectacle exercice cardio et l'alimentation saine . Exercices abdominaux
Choisissez exercices abdominaux qui se concentrent sur le bas-ventre . Par exemple , vous pouvez faire des levées de jambe - reposent sur le dos et abaissez lentement vos jambes de haut en bas . Si c'est trop difficile au début , vous pouvez lit les jambes légèrement .
Une routine de Pilates peut également vous aider à aplatir votre ventre inférieur. Pilates travaille toute la base - tous vos muscles abdominaux - y compris vos muscles abdominaux inférieurs . La clé d'une routine de Pilates efficace est de tenir tous les autres muscles encore que vous travaillez un groupe musculaire . Vous avez seulement besoin de faire un 20 minutes de routine trois fois par semaine pour voir de bons résultats .
Lorsque vous travaillez vos muscles abdominaux , assurez-vous de leur donner le temps de se reposer. Vous ne devriez pas faire une séance d'entraînement ab chaque jour . Chaque autre jour est assez de temps pour se reposer vos abdos .
Exercices cardiovasculaires
exercices cardiovasculaires vont aider à vous débarrasser de la graisse du bas-ventre qui couvre vos muscles abdominaux inférieurs . Vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d'un exercice cardio-vasculaire cinq fois par semaine . Pour de meilleurs résultats , choisissez une activité intense , comme le jogging ou le vélo. Votre fréquence cardiaque doit être élevé à la fin de votre séance d'entraînement .
Si vous n'avez pas beaucoup de temps , pensez à haute intensité de l'entraînement par intervalles , ou HIIT . Pour ce faire , suppléants 20 secondes d' activité très intense avec une minute de temps de récupération . Par exemple , sprint pendant 20 secondes, puis rafraîchir pendant une minute , en répétant huit fois .
Manger propre
Manger des aliments sains vous aidera à vous débarrasser du dernier bit de la graisse. Aliments malsains peuvent causer des ballonnements , de faire votre bas-ventre tenir le coup . Une des meilleures façons d'augmenter la santé de votre régime alimentaire sans compter les calories est de « manger propre . " Il s'agit d'une méthode d'alimentation qui élimine tous les aliments vides , les glucides raffinés et de sel supplémentaire. Concentrez votre régime alimentaire sur les grains entiers , viandes maigres ou des sources de protéines végétales et les fruits et légumes frais . Vous allez commencer à remarquer une grande différence dans les ballonnements de l'estomac et une augmentation de la perte de graisse .
