Quels aliments causer la perte de poids

? Lors du démarrage des programmes de perte de poids faible teneur en calories , la diète sont initialement encouragés parce que les livres se détacher rapidement les premières semaines . Après plusieurs semaines ou plusieurs mois, cependant, leur métabolisme et ralentit les progrès initiaux que leur corps à s'adapter à moins de nourriture . C'est quand il est plus difficile de rester concentré et continuer à perdre . Toutefois , en choisissant des aliments qui favorisent la perte de poids , la diète peut persévérer et à atteindre leur poids de but. Considérations

aliments qui favorisent la perte de poids sont les aliments les plus efficaces à brûler les calories . Ils sont des aliments qui freinent la faim , ce qui rend la diète se sentent pleinement plutôt que de déclencher leurs appétits . Le plus un aliment est dans son état naturel , le mieux c'est pour la perte de poids . En d'autres termes , limiter ou éviter les aliments transformés . D'autres aliments adaptés pour la perte de poids sont ceux qui sont riches en fibres tout en bas dans la graisse et le sucre raffiné .
Identification

Choisissez des légumes frais naturels , et d'éviter les légumes frits et ceux emballés dans des sauces . A quelques bons choix incluent les choux de Bruxelles , choux, carottes , chou-fleur , maïs, concombres , haricots verts, les légumes verts , les légumineuses, champignons , pommes de terre , courges, patates douces et yams.Select fruits dans leur état naturel , tels que les pommes , les abricots, les bananes , les baies , le cantaloup, les agrumes, les pêches et les poires . Inclure les jus de fruits naturels et , fruits en conserve ou congelés non sucrés emballés dans de l'eau ou du jus . Évitez les fruits en conserve ou congelés qui sont sucrés ou emballés dans du sirop .

Types

grains entiers sont bons aliments perte de poids plutôt que de céréales transformées . Bien que tous les grains commencent comme les grains entiers , céréales transformées supprimer le son et le germe , la réduction de fibres et autres nutriments . En omettant trop de fibres , le grain n'est pas aussi remplir , déclenchant la suralimentation . Aliments de grains entiers comprennent le blé , chênes , orge, millet et de grains entiers aliments breads.Low en gras aident à perdre du poids . Toujours vérifier les étiquettes des aliments grams.Protein gras bons pour la perte de poids incluent les œufs, les poissons viandes maigres, la volaille , les légumineuses et le tofu , par opposition à des hot-dogs , saucisses et frites fish.Choose produits laitiers sans matières grasses au lieu de lait entier et gras cheeses.Good graisses liquides pour la perte de poids incluent l'huile d'olive , l'huile de carthame et l'huile de graines de tournesol .

Avantages

Outre la perte de poids , la cueillette des aliments qui vous aident à perdre du poids plutôt que de simplement réduire calories avantages de votre santé. Par exemple , les grains entiers ont antioxydants essentiels ainsi que des minéraux , des vitamines B et de glucides complexes . En choisissant les grains entiers plutôt que des aliments transformés , vous recevez une alimentation équilibrée .
Avertissement

sucre est connu sous plusieurs noms . Les autres noms comprennent le sucre brun , le glucose , le saccharose, le sirop de maïs fructose et du dextrose , parmi beaucoup d'autres . Soyez prudent des « 100 calories paquets " parce que beaucoup sont remplis d' additifs , de glucides et de calories vides .

Idées fausses

Parfois diète sont induits en erreur , pensant leur faible régimes hypocaloriques travaillent parce qu'ils ont perdu une quantité considérable de poids au premier abord. Cependant , ils ont effectivement perdu la plupart de l'eau plutôt que la graisse . Pour perdre du poids , vous avez besoin de perdre de l'eau de graisse , pas .
Prévention /Solution

Rendre les aliments trop fade , comme toujours en utilisant sans gras vinaigrette et un pommes de terre nature au four , peut-être bien temporairement . Mais après un certain temps , vous pourriez être tenté de verser sur une bouteille de vinaigrette régulière et charger votre pomme de terre cuite avec tous les extras d'engraissement . Au lieu de cela , le compromis . Avoir une vinaigrette faible en gras , soigneusement mesuré . Plutôt que de la bruine sur votre salade , le commander sur le côté , plongeant dans votre salade , ou mesurer et ensuite se débarrasser du reste . Choisissez une cuillère à soupe de faible teneur en gras crème sure , ou utiliser du yogourt nature pour une pomme de terre cuite .