Comment évaluer la perte de poids
Suivi des progrès est une composante essentielle de tout objectif à long terme - en particulier la perte de poids . Si vous êtes sur la quête de jeter un peu de poids non désirée , l'évaluation de votre perte de poids le long du chemin peut vous aider à rester motivé et encouragé . Cependant, il est plus impliqué dans l'évaluation de toutes les dimensions de la perte de poids que de simplement marcher sur la balance. S'appuyant exclusivement sur l'échelle ne fournit pas une image complète , donc gardez autres mesures dans votre perte de poids arsenal pour vous garder sur la bonne voie pour vos objectifs . InstructionsLe 1
vous peser . Oui , vous devez vous peser régulièrement si vous essayez de perdre du poids , tant que vous utilisez l'échelle en conjonction avec d'autres méthodes de mesure . Si vous avez une quantité importante de poids à perdre , l'échelle peut être une bonne base . Toutefois , si vous essayez jeter les 5 derniers livres , il ne tiendra pas compte des fluctuations de la composition corporelle et l'hydratation qui peuvent affecter votre poids par un couple de livres . Montez sur la balance une fois par semaine à la même heure de la journée et enregistrer votre poids .
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Prendre des mesures de circonférence . Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille , hanche, cuisse , mollet , bras et avant-bras circonférences , et enregistrer les résultats. L'American College of Sports Medicine recommande de répéter chaque mesure deux ou trois fois et l'enregistrement de la moyenne . Mesures de la circonférence doivent être prises moins souvent que le poids - une fois par mois vous donnera un bon aperçu de la façon dont la forme de votre corps est en train de changer . Selon une étude présentée au Congrès européen sur l'obésité , des mesures de taille donnent une bonne indication des menaces pour la santé tels que l'hypertension artérielle , le diabète de type 2 , les niveaux de graisse corporelle anormale et le syndrome métabolique .
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Testez votre pourcentage de graisse corporelle . Pesée hydrostatique est la façon la plus précise de mesurer la graisse corporelle , mais il est cher et peut ne pas être disponible pour tout le monde. Au lieu de cela , faire appel à un professionnel formé pour mesurer votre graisse du corps en utilisant des étriers de graisse . Vous avez la même personne à accomplir les mesures chaque mois et enregistrer vos résultats .
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Prenez des photos de progrès une fois par mois , tout en portant des vêtements qui montrent clairement la forme , comme un maillot de bain . Photos progrès sont une autre façon d'évaluer changements dans la composition du corps , surtout si votre objectif principal est la perte de graisse et gagner du muscle . Comme vous avez probablement regarder dans le miroir tous les jours , vous n'êtes pas susceptible de détecter les changements que les photos d'étape mensuels peuvent refléter .
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