Comment évaluer la perte de poids
Le 1
vous peser . Oui , vous devez vous peser régulièrement si vous essayez de perdre du poids , tant que vous utilisez l'échelle en conjonction avec d'autres méthodes de mesure . Si vous avez une quantité importante de poids à perdre , l'échelle peut être une bonne base . Toutefois , si vous essayez jeter les 5 derniers livres , il ne tiendra pas compte des fluctuations de la composition corporelle et l'hydratation qui peuvent affecter votre poids par un couple de livres . Montez sur la balance une fois par semaine à la même heure de la journée et enregistrer votre poids .
2
Prendre des mesures de circonférence . Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille , hanche, cuisse , mollet , bras et avant-bras circonférences , et enregistrer les résultats. L'American College of Sports Medicine recommande de répéter chaque mesure deux ou trois fois et l'enregistrement de la moyenne . Mesures de la circonférence doivent être prises moins souvent que le poids - une fois par mois vous donnera un bon aperçu de la façon dont la forme de votre corps est en train de changer . Selon une étude présentée au Congrès européen sur l'obésité , des mesures de taille donnent une bonne indication des menaces pour la santé tels que l'hypertension artérielle , le diabète de type 2 , les niveaux de graisse corporelle anormale et le syndrome métabolique .
3
Testez votre pourcentage de graisse corporelle . Pesée hydrostatique est la façon la plus précise de mesurer la graisse corporelle , mais il est cher et peut ne pas être disponible pour tout le monde. Au lieu de cela , faire appel à un professionnel formé pour mesurer votre graisse du corps en utilisant des étriers de graisse . Vous avez la même personne à accomplir les mesures chaque mois et enregistrer vos résultats .
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Prenez des photos de progrès une fois par mois , tout en portant des vêtements qui montrent clairement la forme , comme un maillot de bain . Photos progrès sont une autre façon d'évaluer changements dans la composition du corps , surtout si votre objectif principal est la perte de graisse et gagner du muscle . Comme vous avez probablement regarder dans le miroir tous les jours , vous n'êtes pas susceptible de détecter les changements que les photos d'étape mensuels peuvent refléter .