Comment manger sain et Perdre du poids de la Voie Droite

Beaucoup de gens le désir d'avoir un corps sain maigre, mais la majorité de la population ne semblent jamais à abandonner les pouces et avoir un indice de masse corporelle sain . La principale raison de l'incapacité pour vous de perdre du poids est due à vos habitudes alimentaires . Vous ne serez jamais en mesure de travailler plus fort ce que vous mangez , si vous ne pouvez pas contrôler votre consommation d'aliments . Beaucoup ont tendance à se sentir dépassés par l'information nutritionnelle qui existe et ce travail régimes et ne le font pas . Heureusement, vous pouvez changer vos habitudes alimentaires et perdre du poids de la bonne façon en vous informant sur ​​la nutrition appropriée . Choses que vous devez
journal alimentaire
Afficher Instructions
Le 1

Changer vos habitudes alimentaires et les habitudes . Débarrassez-vous de beurre , le lait entier , les boissons gazeuses , les aliments gras et riches en cholestérol , le pain blanc et raffiné , le riz blanc , les sucres concentrés , aliments glycémique élevé , les produits transformés et les frites et la restauration rapide à partir de votre cuisine . Mangez trois repas et trois collations réparties dans la journée .
2

Concentrez-vous sur nutritifs , riches en fibres des fruits , légumes, grains entiers, les haricots et les légumineuses, les protéines maigres , les amandes et autres noix, faible matières grasses des produits laitiers, de bonnes graisses et huiles saines . Les produits alimentaires tels que la farine d'avoine , les oeufs , le beurre d'arachide , l'huile d'olive et de protéines en poudre sont puissance - maison les aliments qui peuvent fournir des nutriments bénéfiques à votre alimentation.
3

Concentrez-vous sur l'équilibre de votre macro - nutriments ratios à 40 pour cent de glucides , 30 pour cent de graisse et 30 pour cent de protéines . Ces rapports fourniront un équilibre optimal de l'énergie pour votre corps pour continuer à fonctionner à 100 pour cent d'efficacité .
4

diminuer votre consommation quotidienne de calories par 500 calories . Il faut 3500 calories pour perdre une livre . Une kilocalorie est une calorie alimentaire ou l'équivalent de 1000 calories d'énergie nécessaire pour élever la température d' un kilogramme d'eau de 1 degré Celsius . Cinq cents kilocalories répartis dans sept jours est égale à la perte d'un livre. Vous pouvez obtenir un déficit de 500 kilocalories en ne mangeant pas une seconde portion d'un repas ou ne pas boire deux ou trois tasses de café avec de la crème et le sucre .