Comment utiliser Whey Protein pour perdre du poids

Ajout de protéines de lactosérum en poudre à votre régime alimentaire peut aider à supprimer la faim et ajouter protéines et acides aminés si nécessaires à votre régime alimentaire , qui permettra de réparer les muscles endoloris de travailler dehors. En fait , une étude publiée par le British Journal of Nutrition montre que les sujets mangeaient beaucoup moins à un buffet plus de 90 minutes après avoir eu une dose de protéines de lactosérum . Choses que vous devez
isolat protéique de lactosérum ou de concentré en poudre
Journal de
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Le 1

Sélectionnez une protéine de lactosérum . En général, les poudres de protéines de petit-lait se divisent en deux types: isolat de protéines de lactosérum et de concentré de protéines de lactosérum . Isolat protéique de lactosérum coûte plus cher, mais contient moins de matières grasses et de glucides et des acides aminés les plus puissants . Mais si vous voulez passer à moins de 30 dollars , le concentré peut être le chemin à parcourir . En général , deux types peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels .
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Tenir un journal pour voir quand vous êtes affamés . L'un des avantages de la protéine de lactosérum est qu'il s'agit d' un coupe-faim . Par conséquent , la détermination du moment de la journée où vous vous sentez affamé , ou plus susceptibles de manger , peut être d'une certaine utilité . L'enregistrement de votre appétit et sentiments pour quelques semaines chaque fois que vous mangez vous aidera à décider quand la protéine de lactosérum peut vous aider . Assurez-vous d' écrire comment vous vous êtes senti faim avant le repas , aussi bien.
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Ajouter une à deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum pour des repas ou des collations , deux à trois fois par jour , à ces moments où vous vous sentez le plus affamé . L'appétit des effets de lactosérum suppression ne dure que deux à trois heures , donc c'est une bonne idée de prendre quelques moments de la journée . Il peut être ajouté à des repas comme le gruau , ou des tremblements ou des smoothies .
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équilibrer votre alimentation , en tenant compte des calories de la protéine de lactosérum . Isolat protéique de lactosérum et de protéines de lactosérum concentré fournir un supplément de 105 calories et 130 calories , respectivement , par 30 g scoop. Le gouvernement des États- Unis indique que les femmes actives brûler n'importe où de 1800 à 2400 calories par jour , alors que les hommes brûlent allant de 2000 à 3000 calories , mais de perdre du poids , vous devez prendre moins de calories que vous brûlez .