Qu'est-ce que la formule de calcul de perte de poids

? Bien que le nombre exact de calories recommandé de manger pour perdre du poids est différente pour chaque personne , l'équation de calories à la graisse est la même pour tout le monde . Il ya beaucoup de facteurs qui peuvent affecter la perte de poids , y compris les choix alimentaires , niveau d'activité , le sexe et l'âge . Chacun de ces facteurs peut aider ou entraver les individus différemment, mais le calcul standard ne change pas . Calories = Fat

Une livre de gras correspond à 3500 calories . Vous devez créer un déficit calorique de 3500 en mangeant moins ou de brûlure plus , mais le plus souvent une combinaison des deux. Par exemple , supposons que vous êtes en train de consommer 2300 calories par jour . Pour perdre une livre en une semaine , vous auriez besoin de consommer 1800 calories , un déficit calorique de 500 , chaque jour pendant une semaine . Si vous ajoutez l'exercice dans l'équation , vous êtes susceptibles de perdre plus .
Où commencer

Il est difficile de déterminer combien de calories à consommer pour perdre poids sans d'abord savoir combien de calories vous mangez actuellement chaque jour . Une bonne méthode pour voir où vous êtes et où vous voulez être est de tenir un journal alimentaire , que ce soit sur papier ou en ligne . Garder la trace des aliments que vous mangez et en additionnant les calories peut être une expérience révélatrice .

Perte de poids sécuritaire

Le nombre standard de livres à perdre en toute sécurité dans une semaine est de un à deux. Si vous créez un déficit de 500 calories chaque jour , que ce soit en mangeant moins ou plus d'exercice , vous devriez perdre une livre par la fin de la semaine . Si vous créez un déficit de 1000 calories , à la fois par manger moins et faire plus d'exercice , vous devriez perdre deux livres par la fin de la semaine . Un déficit de plus de 1000 calories par jour est généralement considéré comme dangereux .

Autres formules

Certaines personnes croient que la clé de la perte de poids est de jurer de renoncer glucides ou couper le sucre de votre alimentation . Bien qu'il soit préférable de limiter ces aliments , l'équation de calorie est la formule la plus fiable pour calculer la perte de poids . Bien sûr, si vous regardez de près les aliments qui sont riches en sucre ou en glucides complexes , vous remarquerez que ces aliments sont également riches en calories .
Manger les bons aliments

Il est important de manger suffisamment de bons aliments . Il est facile de tomber victime à l'idée qu'un déficit calorique plus grande créera de meilleurs résultats de perte de poids , mais il est important de manger suffisamment de calories pour garder votre corps fonctionne correctement. Si vous mangez trop peu de calories , votre corps va vouloir s'accrocher à chaque calorie qu'il peut.