Comment perdre du poids en six semaines

Prendre sur la tâche de perdre du poids peut être une décision stressante . En outre, si vous devez perdre une certaine quantité de poids dans un délai de six semaines , pour une certaine occasion ou événement , le facteur de stress peut monter en flèche . Mais avec de la persévérance , il peut être accompli . Choses que vous devez : Calendrier de la bouteille d'eau
frais , aliments entiers Photos de livres de cuisine faible en gras
alimentation et exercice revue
le guide de référence calories de comptage de chaussures de sport
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Instructions
Le 1

Mark ou mettent en évidence six semaines sur un calendrier. Accrochez-le dans un endroit où il est visible et vous êtes capable de marquer facilement de chaque jour . Cela vous aidera à garder responsable de vos actions et vous aider à rester concentré .
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Faire un plan nutritionnel et écrire. Focus sur les fruits et légumes , grains entiers, produits laitiers faibles en gras , des protéines maigres et des graisses saines entières . Si vous avez besoin d'aide à venir avec un plan en bonne santé, trouver Dietary Guidelines for Americans à MyPyramid.gov . Utilisez une calorie en ligne a besoin calculatrice pour déterminer approximativement combien vous pouvez manger par jour et encore perdre du poids .
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Regarder vos portions et évitez de manger aveugle . Cuisiner et préparer vos propres repas à la maison . Évitez le sucre blanc, les pâtes et le riz , et se concentrer plutôt sur ​​les aliments de grains entiers . Limitez la quantité de graisses saturées et les aliments transformés que vous mangez. Les gras saturés se trouve dans les aliments transformés comme les saucisses , le beurre , le bacon , le chocolat et le fromage . L'utilisation d'un livre de cuisine faible en gras peut rendre la préparation de la nourriture facile et plus amusant .

Buvez au moins huit 8 oz verres d' eau chaque jour . L'eau peut agir comme un coupe-faim tout en aidant à débarrasser votre corps de poids de l'eau en excès. Apportez une bouteille d'eau avec vous pour faciliter remplissage -up tout au long de la journée.
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Inclure exercice dans votre régime de perte de poids , pour des résultats plus rapides . Exercice au moins trois fois par semaine pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses . Si vous remarquez après la première semaine que vous ne perdez pas aussi vite que vous le souhaitez, vous pouvez avoir besoin d'exercer plus souvent ou augmenter l'intensité . Exercice

aérobie est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler la graisse . Attachez une paire de chaussures de sport et de prendre une marche à l'extérieur . Pour tonifier votre corps et devenir plus fort , vous pouvez intégrer la formation de la force ainsi . Ce serait soulève quelques poids légers les jours où vous ne procédez pas à l'exercice aérobie . En augmentant votre métabolisme par l'exercice , vous ne verrez pas seulement l'échelle de descendre, mais vous perdrez pouces ainsi .
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Notez tout . Que ce soit l' exercice que vous obtenez ou les aliments que vous consommez , écrire dans votre alimentation et l'exercice revue , qui peut être aussi simple que d'un petit ordinateur portable . Dans votre journal alimentaire , notez le temps que vous mangez , ce que vous mangez et combien de calories de chaque aliment contient . Dans votre journal d'exercice , noter le type d'exercice et combien de temps vous avez travaillé sur ou combien de miles vous couvert .

Restez dans vos directives de calories pour des résultats plus rapides . Utilisez un guide des calories de poche avec votre journal alimentaire pour faire ces calculs . Notez la valeur calorique de chaque aliment consommé et les additionner à la fin de la journée .