Comment se débarrasser d'une poche de graisse pour les femmes
Exercice
1
viser à perdre entre 500 à 1 000 calories par jour par l'exercice aérobie . Commencez par la marche rapide et de travailler votre chemin jusqu'à jogging, le vélo ou l'aviron . Le plus intense de l'exercice , plus de calories que vous brûlez . Brûler 3500 calories par semaine est l'équivalent de la combustion de £ 1 de la graisse corporelle .
2
Intégrer des exercices de formation de poids dans votre séance d'entraînement . Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse, de sorte que le plus de muscle que vous construisez, plus de calories que vous brûlerez tout au long de la journée , même lorsque vous êtes au repos .
3
Faire des exercices abdominaux avec modération . Le Conseil américain sur l'exercice recommande laissant 48 heures entre les séances d'entraînement ab pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir. Soyez conscient que peu importe combien de ab exercices que vous effectuez , vous ne serez pas en mesure de voir vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous baissez votre graisse du corps .
4
Ajouter une activité physique tout au long de votre journée . Marcher plutôt que de conduire quand vous le pouvez et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut ajouter une quantité importante de la perte de graisse au fil du temps .
5
de repos entre les séances d'entraînement et obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit . Le manque de sommeil est associée à un gain de poids .
6
Réduire la quantité de calories que vous mangez 500 calories par jour . À ce rythme, vous allez perdre £ 1 de graisse corporelle par semaine . Si vous faites cela en plus de brûler 500 calories par l'exercice , vous serez en mesure de perdre £ 2 . de graisse par semaine .
7
Commencez chaque matin avec le petit déjeuner. Les nutritionnistes de la clinique Mayo noter que les personnes qui ne mangent pas de petit déjeuner ont tendance à trop manger toute la journée. Ils affirment également que sauter le petit déjeuner augmente le risque d'obésité .
8
Réduisez «calories vides» ou des aliments qui ne proposent pas de valeur nutritive . Cela inclut des desserts sucrés et riches en matières grasses de la malbouffe . Remplacer ces aliments avec des fruits , légumes et autres collations nutritives .
9
Évitez les boissons riches en calories , y compris les boissons gazeuses , café sucré et les boissons alcoolisées . Une tasse de café de spécialité de garniture fouettée peut être aussi élevée que 710 calories . Boire un de ces cafés par jour mènera à une livre de graisse en seulement cinq jours.
10
Tenir un journal alimentaire . Les personnes qui suivent tout ce qu'ils mangent perdent plus de poids que ceux qui n'en ont pas . Des chercheurs de l'Université Cornell ont également constaté que les gens sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment de 38 pour cent d'écrire ce que vous mangez vous aidera à rester dans vos objectifs caloriques quotidiens .