Comment se débarrasser d'une poche de graisse pour les femmes

Se débarrasser de la graisse du ventre ou une poche de graisse peut être difficile pour les femmes. Et comme endroit de réduction n'est pas possible , vous devrez suivre un programme global de réduction corps de graisse . Les femmes qui veulent six-pack abs doivent réduire leur pourcentage de graisse corporelle à moins de 20 pour cent . L'abaissement de la graisse du corps passe par une combinaison d'exercice et un régime alimentaire strict . Instructions
Exercice
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viser à perdre entre 500 à 1 000 calories par jour par l'exercice aérobie . Commencez par la marche rapide et de travailler votre chemin jusqu'à jogging, le vélo ou l'aviron . Le plus intense de l'exercice , plus de calories que vous brûlez . Brûler 3500 calories par semaine est l'équivalent de la combustion de £ 1 de la graisse corporelle .
2

Intégrer des exercices de formation de poids dans votre séance d'entraînement . Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse, de sorte que le plus de muscle que vous construisez, plus de calories que vous brûlerez tout au long de la journée , même lorsque vous êtes au repos .
3

Faire des exercices abdominaux avec modération . Le Conseil américain sur l'exercice recommande laissant 48 heures entre les séances d'entraînement ab pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir. Soyez conscient que peu importe combien de ab exercices que vous effectuez , vous ne serez pas en mesure de voir vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous baissez votre graisse du corps .
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Ajouter une activité physique tout au long de votre journée . Marcher plutôt que de conduire quand vous le pouvez et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut ajouter une quantité importante de la perte de graisse au fil du temps .
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de repos entre les séances d'entraînement et obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit . Le manque de sommeil est associée à un gain de poids .

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Réduire la quantité de calories que vous mangez 500 calories par jour . À ce rythme, vous allez perdre £ 1 de graisse corporelle par semaine . Si vous faites cela en plus de brûler 500 calories par l'exercice , vous serez en mesure de perdre £ 2 . de graisse par semaine .
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Commencez chaque matin avec le petit déjeuner. Les nutritionnistes de la clinique Mayo noter que les personnes qui ne mangent pas de petit déjeuner ont tendance à trop manger toute la journée. Ils affirment également que sauter le petit déjeuner augmente le risque d'obésité .
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Réduisez «calories vides» ou des aliments qui ne proposent pas de valeur nutritive . Cela inclut des desserts sucrés et riches en matières grasses de la malbouffe . Remplacer ces aliments avec des fruits , légumes et autres collations nutritives .
9

Évitez les boissons riches en calories , y compris les boissons gazeuses , café sucré et les boissons alcoolisées . Une tasse de café de spécialité de garniture fouettée peut être aussi élevée que 710 calories . Boire un de ces cafés par jour mènera à une livre de graisse en seulement cinq jours.
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Tenir un journal alimentaire . Les personnes qui suivent tout ce qu'ils mangent perdent plus de poids que ceux qui n'en ont pas . Des chercheurs de l'Université Cornell ont également constaté que les gens sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment de 38 pour cent d'écrire ce que vous mangez vous aidera à rester dans vos objectifs caloriques quotidiens .