Comment faire pour perdre 30 kilos en 18 jours

vous peser , déterminer votre taille et votre dossier deux numéros. Enregistrez votre poids cible . Conservez vos dossiers ouverts et poids cible avec un compteur de calories . Consultez les lignes directrices publiées par les Instituts nationaux de la santé pour faire de votre plan.
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Choisissez un plan d'alimentation . Vous pouvez choisir parmi une variété de plans de contrôle calorique allant de 1000 calories par jour à 2500 calories par jour . Pour déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids , multipliez votre poids actuel de 10 si vous êtes une femme ou 11 si vous êtes un homme . Par exemple , une femme pesant £ 160 aura besoin d'une alimentation quotidienne de 1600 calories pour maintenir son poids actuel .
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Déterminez combien de calories vous avez besoin de brûler pour perdre la quantité de poids que vous souhaitent perdre . Une livre ( 0,45 kg ) de graisse du corps correspond à 3500 calories . Par conséquent, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez pour perdre une livre de graisse . Si vous voulez perdre 30 livres , vous aurez besoin de brûler 105 000 calories . Pour ce faire en 18 jours ou à peu près trois semaines, vous auriez à brûler 35 000 calories en une semaine , soit environ 5833 calories par jour , et perdre £ 1,66 par jour . La recommandation générale en bonne santé pour la perte de poids est d'environ une à deux livres par semaine . Essayer de perdre 30 kilos en 18 jours ne serait pas un objectif sain .
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Concevez votre programme d'exercice . Pour une personne pesant £ 160 , une heure de jogging va brûler environ 580 calories . Donc, pour perdre 30 livres en utilisant le jogging que votre exercice , vous aurez besoin de faire du jogging entre 180 et 190 heures en 18 jours , soit environ dix heures par jour . Il s'agit bien d' impossible , vous devez concevoir un programme qui utilise à la fois l'alimentation et l' exercice sur une période de temps réaliste pour perdre £ 30 en toute sécurité sans nuire à votre santé .
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Gardez votre plan dans les limites recommandées . Utilisation de votre sexe, taille , poids, âge et niveau d'exercice en cours , vous pouvez déterminer la façon la plus saine de perdre 30 livres au cours du temps .