Comment faire pour perdre 40 kilos en 100 jours

Perdre 40 kilos en 100 jours est grand objectif de vous fixer . Cela fonctionne sur à environ 12 livres par mois et environ trois livres par semaine . Weight Watchers et le changement 4 Life , les leaders de perte de poids et la santé des régimes au Royaume-Uni , l'estimation que vous pouvez perdre cette quantité de poids par semaine , mais le ministère de la Santé et des Services États-Unis recommande que perdre un ou deux livres par semaine . Si vous perdez du poids progressivement et de contrôler la perte de poids , vous garderez la santé du corps et de réduire le risque de dommages à vos organes internes comme cela est courant avec certains régimes d'accident . Vous aurez également perdre du poids plus facile parce que le corps ne va pas en mode " choc " et de stocker la graisse . Instructions
Le 1

Évitez de grands changements dans votre alimentation et des habitudes alimentaires . Dr Tanya Zilberter suggère qu'en coupant les aliments que vous mangez normalement ou de réduire votre apport calorique sévère enverra le corps en mode famine et tiendra à la graisse que vous avez déjà plus .
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Évaluer votre besoins alimentaires . Diététiste Juliette Kellow note que La Food Standards Agency pour les éléments nutritifs et les aliments recommande que votre régime devrait être composé d'environ : . 50 pour cent de glucides , de protéines de 30 à 35 pour cent de et de 15 à 20 pour cent de graisse
3

Concevoir un plan de repas avec les chiffres ci-dessus comme point de départ . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis estime que les besoins calorique quotidien moyen est de 2500 calories si vous êtes un homme et 2000 si vous êtes une femme . Ne jamais dépasser ce montant . Si vous le faites, vous ne perdrez pas de poids. Vous pouvez également essayer d'enregistrer votre apport calorique dans un cahier afin que vous ne dépassez pas votre apport journalier recommandé .
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manger régulièrement du poisson cuit à la vapeur , poulet et légumes comme repas principal du soir . Ces aliments contiennent très peu de calories et ont une faible teneur en gras . La protéine qui est naturellement dans le poisson sera à vous sentir rassasié plus longtemps . Les huiles naturelles de poissons seront également vous faire sentir plus sain et faire de votre peau et des ongles brillants apparaissent .
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Évitez de prendre les ascenseurs . Les experts de Découvrez Marche , un nouveau projet visant à amener les gens à pied fréquemment durant la journée , suggèrent que la permutation de l'ascenseur pour les escaliers peut vous permettre de brûler des calories supplémentaires chaque jour .
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exercice trois ou quatre fois par semaine . Vous devez effectuer des exercices de haute intensité comme la course , l'aviron , la natation ou la danse pendant environ une heure à la fois. Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories à chaque fois.
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Echangez des collations malsaines pour plus saines . Si vous avez tendance à manger des chips et du chocolat comme collation , Santé Magazine Homme conseillons échanger ces des fruits ou des noix . Fruits et les noix contiennent des sources d'énergie à libération lente qui vous sentir rassasié plus longtemps .
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Découpez l'alcool . La plupart des boissons alcoolisées contiennent un nombre très élevé de calories . Boissons comme la bière et le vin contiennent beaucoup de calories et vous éviter de perdre du poids . Ressources de perte de poids suggère d'éviter conserve amer , qui porte à 182 calories par demi-litre , et lager , qui contient 221 calories par pinte .
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Buvez de l'eau tout au long de la journée. Boire de l'eau débarrasse le corps des toxines qui s'accumulent dans le corps , mais aussi vous tient sensation de satiété entre les repas .