Comment couper Flab et perdre du ventre

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse corporelle en excès , y compris la graisse du ventre , vous aurez à prendre une approche du corps entier où vous réduire la graisse de toutes les parties de votre corps . Réduction de la graisse d'une seule zone de problème n'est pas possible , sauf si vous êtes prêt à faire une liposuccion . Au lieu de vous affamer pour perdre du poids , vous devez manger des aliments sains qui donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son meilleur. En outre , vous devriez commencer un régime d'exercice pour accélérer votre perte de poids . Instructions
Le 1

Concentrez-vous sur ce que vous mangez . Éviter la privation par le remplacement , les aliments d'engraissement malsaines des alternatives plus saines . Mangez entiers , des glucides non transformés comme le pain de blé entier , légumes , fruits et riz brun . Évitez les glucides simples que la randonnée jusqu'à votre glycémie . Mangez les blancs d'oeuf , le thon , la dinde et les légumineuses pour les protéines et de consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'huile de canola .
2

Mangez souvent, mais assurez-vous que vos portions sont petites . Consommer la moitié de votre petit déjeuner le matin et l'autre moitié consommer deux à trois heures plus tard . Diviser votre déjeuner et le dîner de la même manière que vous finissez de manger six petits repas au cours de la journée , qui maintient votre métabolisme et brûler les graisses en marche .
3

Gardez votre taux métabolique au repos de passe par la levée de poids trois jours par semaine . Tonifier toutes les parties du corps et maintenir le tissu musculaire parce que le muscle stimule la conversion des aliments en énergie , même lorsque vous êtes au repos . Travailler sur des jours non consécutifs pour permettre à votre corps le temps de récupérer et de se renforcer .
4

Construisez votre exercice cardio-vasculaire de 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Travailler à un rythme confortable qui augmente votre fréquence cardiaque, mais ne vous laisse pas à bout de souffle . Selon le site Stronglifts , vous devez travailler à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale que vous brûler les graisses , pas le tissu musculaire .
5

Travaillez vos muscles abdominaux de sorte qu'une fois la couche de graisse est passé de votre ventre , les muscles du ventre tonique montreront . Faire des exercices tels que des craquements , croque inverse et les virages côté . Effectuer des exercices abdominaux sur un ballon de stabilité pour un défi supplémentaire . Travaillez vos muscles abdominaux trois jours par semaine sur des jours non consécutifs .
6

eau Sip toute la journée , car il vous permet de rester hydraté , élimine les toxines et aide à la graisse de corps à métaboliser .
7

Apprenez à gérer le stress . Prendre des cours de yoga ou de la pratique de méditation pour se détendre . L'Université du Nouveau-Mexique site Web indique que les niveaux de stress élevés stimulent la production de cortisol dans le corps . Le cortisol est une hormone de stress qui est associé à une accumulation de graisses , en particulier autour de la taille .