Légumes pour perdre du poids

Légumes composé de vitamines, de minéraux et de fibres et aussi avoir une forte teneur en eau . En raison de leur faible teneur en calories , les caractéristiques de nutriments , ils sont toujours recommandés par les médecins et les nutritionnistes quand il s'agit de la perte de poids . Les légumes peuvent être utilisés pour les collations et ajoutés dans les plats principaux . Réduction

Avant de commencer à utiliser les légumes , vous avez besoin de savoir par où commencer et où vous voulez finir . Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique où votre dépense quotidienne totale est supérieure à votre apport . Si vous deviez réduire votre apport quotidien de 500 calories , vous pouvez perdre £ 1 par semaine , car il faut une réduction de 3500 calories pour perdre une livre . Remplacez une partie des accompagnements plus riches en calories et des plats principaux avec des légumes , car ils sont beaucoup plus faibles en calories .
Frais, non frit

Il est vrai que les légumes leurs avantages , mais ces avantages sont annulés quand vous ne préparez pas vos légumes correctement. Si vous cherchez à perdre du poids, éviter d'ajouter le beurre , le fromage et la chapelure . Ce sera son tour une faible teneur en gras des aliments sains dans une bombe de calories de graisse en charge qui a été dépouillé de sa valeur nutritive . Légumes frits sont particulièrement mauvais parce qu'ils sont saturés en graisse quand ils sont cuits .

Repas multiples

Trois repas par jour a été l'or standard de nombreuses années . Ceci, couplé avec la restriction calorique , pourrait être un moyen efficace pour perdre du poids, mais il propose également un problème potentiel . Si vous attendez de longues périodes entre les repas , vous pouvez devenir affamé et finir par la suralimentation . L'autre option est de manger plusieurs repas tout au long de la journée. Cela peut vous sentir satisfait, il peut garder votre niveau d'énergie durable , et il peut également donner à votre métabolisme un bon coup de pouce . Manger un petit repas toutes les deux à trois heures tout au long de la journée , il sera également plus facile pour vous d'obtenir les recommandés trois à cinq portions de légumes par jour .
Fibre

la fibre est une substance non digestible qui peut être trouvé dans les haricots et les légumes fibreux comme le brocoli , le chou-fleur , choux de Bruxelles , les ignames , les carottes et la courge . Quand les légumes qui sont riches en fibres sont consommés , ils vous offrent un certain nombre d'avantages qui affectent la perte de poids . Ils créent en vrac dans votre estomac , ce qui peut vous aider à remplir ; vous sentir rassasié pour une longue période de temps ; et peut vous amener à manger moins de calories globales avec vos repas . Assurez-vous d'avoir une certaine forme de légumes riches en fibres avec tous vos repas .

Options

Les repas que vous mangez ne doivent pas être tous les légumes , mais font s'assurer qu'ils sont au premier plan . Pour le petit déjeuner , une salade avec un œuf dur haché -up , une omelette de légumes ou faire un sandwich aux oeufs avec de la laitue et la tomate sur un petit pain de blé entier . Pour le déjeuner , essayez une enveloppe de blé entier avec du thon et des crudités , une salade avec une poitrine de poulet sur ​​le dessus, ou toute une pita avec du fromage faible en gras , de la laitue et de la tomate . Cène peut être constitué de pâtes de blé entier avec du brocoli cuit à la vapeur et vinaigrette faible en gras italien , saumon cuit au four avec du riz brun et le chou-fleur cuit à la vapeur , ou un steak maigre avec une patate douce cuite et choux de Bruxelles . Exemples de petits repas sont céleri avec du beurre d'amande dans le centre , carottes avec des bâtonnets de fromage , et le riz et les haricots .