Voies naturelles pour accélérer votre métabolisme

Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories à travers tous les processus qui se poursuit tout au long de la journée. En d'autres termes , chaque fois que vous batte un cil , prenez une grande respiration , soulevez un poids ou se lever d'une chaise , vous brûlez des calories . S'il vous arrive d'être en surpoids , accélérer votre métabolisme peut aider à augmenter votre dépense calorique global et vous aider à brûler des calories plus efficacement . Le résultat final est plus la perte de poids , et il ya plusieurs façons de le faire . Repas fréquentes

Quand vous vous levez le matin après un petit déjeuner rapide et à long aller , vous êtes métabolisme va rester faible . Pour démarrer il , manger un repas équilibré , comme la farine d'avoine avec du lait faible en gras , une barre granola ou une tasse de yogourt et des fruits . Ensuite, passez à manger un petit repas équilibré tous les 2 à 3 heures pour le reste de la journée . Chaque fois que vous mangez un de ces repas , votre corps doit brûler des calories pour décomposer les aliments . Si vous avez juste assez de calories pour vous satisfaire , il n'y en aura plus à gauche pour être stocké sous forme de graisse . Cela permet de garder votre montée en régime du métabolisme et votre niveau d'énergie élevé. Assurez-vous de manger des calories propres et éviter riches en matières grasses , les aliments hautement transformés qui peuvent ralentir votre métabolisme . Les bons choix sont les fruits , les légumes, les viandes maigres, produits laitiers faibles en gras , les haricots , le poisson et les grains entiers .
Protéines

protéine est un macro qui permet de fibres réparation musculaires , et il contribue également à la formation de l'hormone . Quand il s'agit de votre métabolisme , la protéine a un effet thermique élevé, ce qui signifie qu'il faut beaucoup de travail pour le corps à décomposer . Assurez-vous d' obtenir suffisamment de protéines dans vos repas multiples . Les exemples incluent les poitrines de poulet , dinde, boeuf maigre , fromage cottage , les oeufs , le saumon et le thon. Faites vos repas un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines . Un exemple serait une poitrine de poulet cuit au four avec du brocoli cuit à la vapeur et le riz brun .

Prise d'eau

eau offre de nombreux avantages pour le corps . Il vous aide à rester hydraté , lubrifie les articulations , aide à contrôler l'appétit , bouffées de toxines du système et peut aider à augmenter votre métabolisme . L'Institute of Medicine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et que les hommes obtiennent 3,7 litres par jour.
Musculation

muscle est un tissu métaboliquement actif , ce qui signifie qu'il brûle des calories , même lorsque vous ne vous déplacez pas . Pour augmenter votre métabolisme , faire des exercices de musculation qui impliquent tous les principaux groupes musculaires . Les exemples sont presses banc , presses de l'épaule , le dos lignes , extensions triceps , biceps et les mouvements brusques .
Haute intensité cardio

Performing entraînement cardiovasculaire peut également augmenter votre métabolisme . Pour vraiment tirer le meilleur parti de celui-ci , le faire dans un mode à haute intensité dans lequel vous rencontrez une «dette d'oxygène . " Cela signifie que lorsque vous avez terminé , votre corps essaie dur pour revenir à des niveaux d'oxygène pré- exercice , ce qui provoque un métabolisme élevé pendant plusieurs heures . L'entraînement par intervalles est un exemple de la formation de haute intensité . Pour ce faire , commencer à une intensité lumineuse de 10 à 15 minutes. Ensuite, continuer tout pendant 60 secondes, puis à un rythme lumière pendant 60 secondes . Aller et retour pendant 20 minutes et finir avec une lumière 10 - à 15 minutes de refroidissement . Exemples d'exercices cardio-vasculaires comprennent course, le vélo , la formation elliptique , l'aviron et d'escalier .