Comment perdre du poids Si je suis au-dessus de 300 livres

Si vous êtes une personne obèse qui cherchent à embarquer pour un voyage de perte de poids , il est facile de voir comment vous pouvez être submergé par la quantité de poids que vous avez à perdre . Toutefois , vous devez garder à l'esprit que la science de la perte de poids est assez simple . Pour perdre du poids, vous devez calculer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour , réduire votre apport calorique , augmenter la quantité de calories que vous brûlez et fixer des objectifs réalistes . Instructions
Le 1

calculer combien de calories vous brûlez tout au long d'une journée typique de calculer votre taux métabolique basal . La formule pour les hommes est de 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) . La formule pour les femmes est 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Ajouter ce nombre au nombre de calories que vous brûlez chaque jour par l'exercice. Pour perdre une livre , vous devez avoir un déficit de 3500 calories .
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Réduisez votre consommation calorique . Il est utile de tenir un journal alimentaire . Inclure chaque bouchée de tous les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Limitez votre consommation de sucre . Le sucre fait calories s'accumulent rapidement et vous donne envie de plus . Méfiez-vous des calories cachées dans les boissons . Snack sur les fruits et légumes en place de la hausse des collations riches en calories .
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exercice dans le cadre d'un plan de perte de poids . Les personnes qui sont obèses doivent faire preuve de 60 à 90 minutes par jour , cinq jours par semaine . Cependant, ce temps peut être divisée en morceaux de 10 à 15 minutes tout au long de la journée, si nécessaire. Construisez votre niveau d'exercice progressivement .
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Set de petits objectifs réalistes et de rester motivé . Fixer un calendrier réaliste pour objectifs de perte de poids. Cela vous aidera à éviter de se décourager. Rappelez-vous la perte de poids doit être progressive , de préférence de 1 à 2 livres par semaine .