Comment faire un mode de vie avec une perte de poids saine

Que vous soyez débutant sur le chemin pour perdre du poids , ou vous avez déjà perdu quelques kilos et que vous voulez les garder hors de la clé du succès pour l'excrétion excès de poids prend un engagement à un mode de vie sain . Faire quelques petits changements seulement vous aide à perdre du poids , mais en ajustant votre alimentation et les habitudes d'exercice pour le long terme , vous pouvez profiter des avantages tels que diminution de la pression artérielle , plus d'énergie et une réduction du risque de diabète , les maladies cardiaques et certains types du cancer. Instructions
Le 1

intégrer l'exercice à votre routine quotidienne . Passer une heure à la salle de sport plusieurs fois par semaine est idéal , mais vous pouvez brûler des calories et de récolter les bénéfices de l'exercice sans un entraînement traditionnel. Parc dans le plus de l'espace de la porte au travail ou lors de vos achats , ou utiliser votre pause déjeuner pour faire une promenade dans le parc ou un centre commercial . S'il est pratique, à pied ou vélo pour aller travailler au lieu de conduire .
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Engagez vos amis dans votre changement de vie . Au lieu de réunion pour le déjeuner , le dîner ou des boissons , de se réunir pour un jeu de tennis, une classe d'exercice ou une promenade dans le parc . Prévoyez un repas-partage souper sain et partager vos recettes basses calories favoris . Faites vos interactions moins sur la nourriture et la boisson et plus sur le partage d'une expérience .
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Identifier les déclencheurs qui vous font trop manger et les raisons pour lesquelles vous exercez pas , et réfléchir aux moyens de surmonter eux. Cela pourrait signifier garder une réserve de collations saines dans le tiroir de votre bureau afin d'éviter les sucreries vos collègues laissent dans la cuisine du bureau , ou le choix d'un exercice à faible impact , comme la natation , si vos articulations ne peuvent pas gérer le jogging ou aérobic .
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Changer la façon dont vous faites vos courses . S'en tenir à la périphérie de la boutique et acheter des fruits et légumes , les viandes et les produits laitiers frais . N'achetez pas quand vous avez faim , et essayer d'éviter de prendre les enfants le long d'éviter le risque de collations malsaines rendant dans le panier .
5

Apprenez à cuisiner . Expérimenter avec différentes épices pour ajouter de la saveur à la nourriture , et de développer un répertoire de faible teneur en gras , recettes faibles en calories . Si vous êtes à court de temps , trouver des recettes saines que vous pouvez faire cuire avant et geler , ce qui vous garantit des repas sains disponibles quand vous en avez besoin .
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Ajustez vos habitudes alimentaires . Ralentissez et apprécier le goût de votre nourriture ; les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) dit que manger trop vite est une cause fréquente de gain de poids . Il peut prendre jusqu'à 20 minutes pour que votre estomac se sentir pleinement ; si vous avez terminé votre repas beaucoup plus tôt , vous mangez peut-être plus que vous avez besoin . Mangez quand vous avez seulement vraiment faim , et planifier vos repas à l'avance afin que vous ne nourrissez pas stupidement au lieu d'avoir un repas équilibré .
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Fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Selon le CDC , la perte de seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut améliorer votre santé globale . Commencez par fixer un objectif de perdre quelques kilos . Les avantages psychologiques de la réalisation de cet objectif peuvent vous inciter à poursuivre vos efforts .