Comment obtenir Super Flat Abs

Peu importe combien de craquements vous le faites, vous ne serez pas obtenir abs superbe plat . Craquements seulement exercer les muscles - ils n'ont pas à se débarrasser de la graisse sur le dessus du muscle . Pour voir les résultats , vous devrez intégrer une alimentation saine et l'exercice régulier . Avec la discipline et la cohérence , vous pouvez développer abs plat . Choses que vous devez
adhésion de gymnastique ou à la maison l'équipement d'exercice
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Le 1

Mangez cinq à six petits repas sains par jour . Tous les repas devraient inclure des glucides , protéines et lipides . Manger souvent permet de garder votre métabolisme et réduire les fringales . Les aliments comme les amandes , les œufs , les légumes-feuilles , le saumon et le soja ont beaucoup d'antioxydants et ne seront pas causer des ballonnements . Aliments riches en fibres tels que les produits de blé entier vont vous aider à vous sentir rassasié pendant une période de temps plus longue .
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Rejoignez une salle de sport dans votre quartier et vous n'aurez pas d'excuses de ne pas exercer . Si vous préférez travailler à la maison , de la recherche et acheter de l'équipement d'exercice à domicile .
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Incorporer au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire en quatre jours de la semaine . En portant la fréquence cardiaque , vous brûlerez des calories . La couche de graisse qui couvre les muscles abdominaux lentement commencer à fondre . L'exercice cardiovasculaire peut être quelque chose de courir sur le tapis roulant , de l'escalade sur le monte-escalier ou en utilisant une machine elliptique . Le jogging est également suffisamment d'exercice .
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entraînement avec des poids pendant 30 minutes , quatre jours par semaine . Poids permettra d'augmenter votre masse musculaire et le muscle prend moins de place que la graisse. Vous obtiendrez un physique plus tonique .
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cible la région abdominale en utilisant divers exercices de l'estomac , de deux à trois jours par semaine . Craquements, des levées de jambe , les virages côté et les torsions de l'estomac ne nécessitent aucun équipement. Si vous le souhaitez , machines ab pondérés au gymnase peuvent être utilisés . Vingt lents , les répétitions ont porté de chaque est suffisante pour obtenir des résultats .