Comment perdre la graisse et gagner du muscle en suivant un régime

Les gens de la transformation physique généralement plus envie de faire est de construire simultanément muscle et perdre de la graisse . Pourtant, c'est une chose très difficile à réaliser; sans l'aide d' un excellent code génétique ou de drogues améliorant la performance , il peut sembler presque impossible de construire des muscles et perdre de la graisse en même temps . La seule chose qui est certain, c'est que vous ne pouvez pas obtenir le corps parfait sans la bonne alimentation . Avant de vous retrouver coincé dans un cycle d'entraînement monotone qui donne peu ou pas de résultats , lisez cet article pour compléter vos plans . Instructions de l'alimentation, de compter les calories , travail , repos
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Suivre un régime alimentaire qui est riche en protéines et faible en gras . Il est important d'exploiter les sources d'énergie naturelles . Les aliments comme les légumes, les fruits , le saumon, le thé , des protéines maigres et beaucoup d'oranges et de pommes peuvent garder l'énergie naturelle qui coule à travers le corps . Yogourt faible en gras avec la farine d'avoine et de miel et un côté de bananes en fait un grand petit-déjeuner de puissance ou une collation . Poitrines de poulet et de légumes cuits à la vapeur , des tranches de tomates au thon , saumon ou sont tous les éléments de repas sain . Concevoir une alimentation saine et de s'y tenir tout au long de votre plan d'entraînement .
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Gardez une trace de votre apport calorique , si votre but est simplement de perdre de la graisse et gagner du muscle maigre , ou de faire des gains de masse musculaires et augmenter la taille du corps . Médaillé d'or olympique Michael Phelps est dit de manger plus de 10.000 calories de junk food par jour . La forme exceptionnelle qu'il entretient est due à la quantité de calories qu'il brûle . Un régime riche en protéines et en fonction de la consommation d'aliments organiques riches en vitamines essentielles , mais faibles en hydrates de carbone peut compléter votre régime d'entraînement avec l'énergie vitale sans les glucides gras . Il est également très important que vous brûlez des calories chaque jour , mais aussi longtemps que vous maintenez un régime alimentaire qui est riche en protéines et faible en gras , il n'est pas obligatoire que vous brûlez plus de calories que vous prenez en , puisque vous êtes encore en train de gagner du muscle . En fait , si vous vous en tenez à un régime qui ne comprend que les aliments énumérés à l'étape 1 (combinés avec un bon régime d'entraînement ) , voire de consommer une quantité excessive de calories seraient encore en vous donnant les nutriments vitaux entièrement .
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Comprendre que l'entraînement est tout aussi important que votre régime alimentaire . Même si vous ne parvenez pas à garder une trace de votre apport calorique et le nombre de calories que vous brûlez , le maintien d'un programme d'entraînement cohérente est essentielle pour mouler votre corps dans la forme désirée . Cardio-training , ainsi que des exercices musculaires appentis impliquant 15 à 25 répétitions pour toutes les parties du corps , feront en sorte que tous les éléments nutritifs que vous ingérez sont utilisés à bon escient dans la croissance musculaire .
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Obtenez votre repos . Chaque fois que le muscle est coupé, il a besoin de temps pour se ressourcer. Repos et protéines sont les seuls facteurs qui peuvent aider à cela. Rappelez-vous que le plus de protéines que vous mangez, moins douloureux , vous serez de vos séances d'entraînement et plus vite votre corps va guérir . En règle générale, les culturistes ont tendance à manger 2g de protéines par jour pour chaque livre qu'ils pèsent . Vous n'aurez pas besoin de prendre à cet quantité de protéines à moins que votre plan d'entraînement est très intense . Le gain de masse musculaire et la perte de graisse sont entièrement à vous et comment vous êtes discipliné prêt à être . S'en tenir au plan établi pour vous , et vous devriez commencer à voir des gains au cours des 3 premières semaines .