Plan d'alimentation qui est faible en cholestérol et Glycémique

Le régime glycémique d'index est basé sur la façon dont les aliments affectent les niveaux de sucre dans le sang . Aliments à indice glycémique élevé provoquent une forte augmentation de l'insuline et conduit à la libération de glucose où il est stocké sous forme de graisse . Les aliments à faible indice glycémique pénètrent dans le sang plus lentement et diminuent la libération de glucose dans le sang . Le cholestérol peut être produite par le foie et obtenu à partir de l'alimentation. Il est un lipide ( graisse ) qui circule dans le sang et peuvent artères manteau pour former des blocages . À la fois un faible régime glycémique et de manger des aliments à faible teneur en cholestérol peut vous aider à perdre du poids sainement . Les glucides et l'IG

glucides conduisent souvent à une augmentation de la glycémie , selon insidermedicine.com . Cela provoque votre corps à stocker l'excès de sucre sous forme de graisse et peut entraîner un gain de poids . Lorsque régime en utilisant l'index glycémique , les aliments sont jugés par la façon dont ils augmentent un pic d'insuline . Aliments tels que le pain et les pâtes provoque une augmentation immédiate de la glycémie , et peut vous amener à être plus faim . Cela peut conduire à des excès alimentaires et le gain de poids . Aliments à indice glycémique élevé sont rien de plus 70GI et aliments à IG moyen se situe entre 55 et 70 . Tout est inférieur à 55 GI est considéré comme un des aliments à faible indice glycémique . Vérifiez la GI de vos aliments avant de les consommer pour être sûr que vous mangez des aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique pour encourager la perte de poids .
Glycémique faible Foods

aliments tels comme le brocoli , le chou, la laitue , les oignons , les champignons , les cerises et pamplemousses ont un indice glycémique (IG ) de valeur inférieure à 25 et ne seront pas provoquer un pic d'insuline . Le grain d'orge et pains ont un IG de 25 , alors que le riz blanc et les grains sont 87 et ci-dessus. Les produits laitiers , comme le yogourt , ont un IG de 14 , alors que la crème glacée est de l'ordre de 40 GI . Lait entier et lait écrémé ont respectivement un IG de 31 et 32 . Pommes de terre, à l'exclusion des ignames , sont tous plus de 40 de l'indice de GI . Haricots , comme chana dal , pois chiches , haricots et lentilles , sont à moins de 30 GI . Toutes les céréales de son est relativement faible sur l'échelle de GI ( 38 GI) , cependant, la plupart des céréales sont 40 GI et au-dessus . Mangez des légumes , des fruits, des céréales et des produits laitiers faibles sur l'échelle glycémique pour perdre du poids

régime pauvre en cholestérol

Le corps produit environ 1000 mg de cholestérol par jour , selon americanheart.org , et vous n'avez pas besoin de manger des aliments qui contiennent l'excès de cholestérol pour compléter ce montant . Le cholestérol peut être bon ou mauvais . Lipoprotéines de haute densité est considéré comme le bon cholestérol parce qu'il transporte le cholestérol loin du sang vers le foie où il est traité et éliminé . HDL peut aider à nettoyer la plaque dans les artères et aider à diminuer les risques de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle . Les aliments comme les légumes, les noix , les graines et les fruits contiennent pas de cholestérol . Lipoprotéines de basse densité semble augmenter l'accumulation sur les parois artérielles sous la forme de dépôts graisseux . Cela augmente le risque de maladie cardiaque . Les aliments tels que le jaune d'œuf , les viandes et laits entiers sont riches en cholestérol LDL . Ces aliments sont également riches en graisses et peuvent contribuer au gain de poids. Augmenter les légumes, les fruits, les noix et les graines dans votre alimentation à des niveaux de cholestérol et perdre du poids . En outre, diminuer les graisses animales, les jaunes d'oeufs et les produits laitiers tout à diminuer le taux de cholestérol et perdre du poids .