Comment brûler les graisses du corps efficacement
Contrairement aux affirmations régimes amaigrissants , la clé de brûler efficacement les graisses est de manger plus plutôt que moins. Selon Michael F. Roizen et Mehmet C. Oz " Vous : On A Diet ", votre corps se met en mode famine quand il est privé de nourriture , ce qui entraîne votre corps à stocker la graisse comme un moyen de vous protéger d'un manque de nutriments. Alors que vos repas ne doivent pas consister en de la pizza et des hamburgers , consommant fréquemment des repas sains maintient votre métabolisme qui brûle les graisses et améliore la vigilance mentale . InstructionsLe 1
Ajouter glucides complexes à vos repas . Pain de blé entier et les pâtes sont des glucides complexes qui sont riches en fibres, ce qui freine l'appétit sans le besoin de manger beaucoup de lui .
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prendre une marche rapide tous les jours . Trente minutes d' exercice qui augmente votre fréquence cardiaque brûle des calories et diminue le risque de maladies cardiaques et l'obésité . Piscine et même le jardinage pendant 30 minutes par jour brûle les graisses .
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Formez vos muscles . Ascenseur haltères deux à trois fois par semaine pour construire progressivement vos biceps . Commencez avec des haltères légers et augmenter le poids qu'ils deviennent plus facile à soulever . Appareils d'exercice qui mettent l'accent sur vos abdominaux , pectoraux muslces et quadriceps aider à réduire la graisse corporelle . Utiliser des machines d'exercice deux à trois fois par semaine pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire .
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Effectuer planches de pratiquer la formation de résistance . Planches renforcer votre cœur et en même temps brûler les graisses autour du ventre . Allongez-vous sur votre estomac et augmenter votre corps en utilisant le bout de vos orteils . Gardez vos avant-bras à plat sur le sol , et de réduire vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules . Sucer dans votre estomac pendant 30 secondes , puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois , et augmenter la durée de temps que vous sucez dans votre estomac que vous vous améliorez l'exercice dans le temps .
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Réduisez le mauvais cholestérol . Le mauvais cholestérol , appelé lipoprotéines de basse densité , de contribuer à des problèmes de santé , y compris l'obésité et des problèmes cardiaques . Niveaux de lipoprotéines de basse densité augmentent lorsque vous consommez des aliments qui contient des gras trans et de gras saturés , qui sont les graisses malsaines qui collent à vos parois artérielles . Les gras saturés se trouve dans gras ingrédients alimentaires tels que le lait entier, le beurre , la margarine et les gras trans se trouve dans les aliments frits .
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augmenter le bon cholestérol . Lipoprotéines de haute densité sont connus comme le bon cholestérol , et aider votre corps à mauvais cholestérol claire de vos parois artérielles . Les poissons, les amandes, les noix et les légumes augmenter le HDL et diminuer le risque d'obésité .
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Gérer votre apport calorique . Vous prenez du poids si vous consommez plus de calories par jour que vous brûler . Vérifiez vos étiquettes des aliments pour déterminer le nombre de calories par portion et le nombre de portions d'équilibrer avec précision la consommation de calories .
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