Conseils pour réduire votre poids

En 2008 , près de 70 pour cent des adultes américains sont en surpoids ou obèses , selon le US Center for Disease Control and Prevention . Le rapport le plus récent " Journal de l'American Medical Association " sur les causes réelles de la mort aux États-Unis , publié en 2000 , a cité le manque d'activité physique combinée à une mauvaise alimentation comme deuxième cause de décès dans le pays . Les Américains doivent apprendre des façons de perdre du poids efficacement pour contrer cette tendance malsaine . Compter les calories

commencer à compter les calories - fois que vous mangez et ce que vous brûlez . En règle générale, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine . Calculez vos besoins en calories personnelle en fonction de votre poids actuel et le poids désiré , avec votre niveau d'activité . Selon le « Guide de santé familiale Harvard Medical School , " une personne sédentaire nécessite 13 calories par kilo de maintenir le poids du corps , tandis qu'une personne modérément active a besoin de 16 calories par livre .
Exercice

Ajouter un exercice physique régulier à votre horaire hebdomadaire pour aider à créer un déficit calorique et favoriser la perte de poids. En 2007 , l'American College de médecine du sport a recommandé au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré cinq fois par semaine et deux séances de musculation par semaine pour les adultes âgés de 18 à 64 ans . L'augmentation de la quantité de muscle dans votre corps vous aidera à brûler plus de calories ainsi , puisque les muscles brûlent plus de calories que la graisse.

planification

Artisanat à long terme , plan réaliste qui inclut les changements de mode de vie nécessaires pour faciliter la réalisation de vos objectifs globaux de perte de poids . Ecrivez quotidienne et hebdomadaire manger à court terme et les objectifs liés à l'exercice pour vous aider à établir de saines habitudes que vous pouvez maintenir pendant toute une vie . Commencez par de petits changements , comme le remplacement sodas chargés avec de l'eau ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . Obtenir le soutien d'amis et la famille qui encouragera vos efforts .

Fat Burners

incorporer des aliments et des boissons dans votre régime alimentaire sain qui incitera votre corps à brûler plus calories . Ces aliments comprennent les piments jalapenos et chauds comme Havanais . Tel que rapporté par une équipe de chercheurs de l'UCLA à 2010 Experimental Biology réunion de 2010 à Anaheim, en Californie , piments chauds contiennent un composé appelé capsaïcine , qui augmente la combustion des calories de l'organisme en cas d'ingestion . D'autres aliments brûle-graisses potentiels comprennent le lait , le café , le thé vert et les grains entiers .
Patience

Même après avoir apporté les modifications de mode de vie nécessaires pour commencer à réduire votre poids , perte de poids prend du temps. Pour , la perte durable de poids permanente , s'attendre à perdre du poids lentement , visant entre un et deux livres par semaine . Soyez prêt pour revers , car ils sont une partie pratiquement inévitable du processus de perte de poids . Si vous mangez trop ou manquer et l'exercice session ou deux , pardonnez-vous et revenez à votre programme dès que possible .