Step-by -Step Diet &Travail sur le plan

Construire un plan d'alimentation et d'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs. En planifiant ce que vous avez à faire chaque jour , vous pouvez vous concentrer sur la modification de votre alimentation et les habitudes d'exercice . Ce sont ces changements qui se produisent tous les jours qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Instructions de régime
1

Buvez de l'eau avant chaque repas et avant et après chaque séance d'entraînement . L'eau potable peut aider à vous sentir plus complète si vous mangez moins au repas . Et hydratant avant et après vos séances d'entraînement est important parce que vous transpirez eau lorsque vous travaillez et devez reconstituer .
2

Mangez trois repas et deux petites collations par jour . Les repas doivent être basés sur des légumes et des protéines maigres , comme les blancs d'oeufs, de poulet et de poissons . Ajouter de petites quantités d'hydrates de carbone à grains entiers comme le pain de grains entiers , le riz et les pâtes. Les collations devraient également avoir un fruit ou un légume avec protéines , mais les portions devraient être plus petites .
3

Ne pas manger après le dîner . Aliments dans la soirée ont tendance à être grignotines malsaines , évitant ainsi ce qui peut vous aider à respecter votre plan d'alimentation .
4

Évitez les grignotines comme les croustilles et le chocolat , la restauration rapide et les boissons sucrées comme la soude et le café de spécialité . Fast food est plein de graisse et de sel , et a trop de calories pour faire partie d'une alimentation saine . Boissons sucrées ont beaucoup de sucre , ce qui contribue essentiellement calories à votre alimentation sans valeur nutritive .
Exercice
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exercice tous les jours . Visez 30 minutes d'activité cardio-vasculaire , comme la marche , le jogging, le vélo ou la natation . Varier l'activité de contester votre corps de différentes manières et ainsi vous ne s'ennuie pas avec votre séance d'entraînement .
6

train de poids trois fois par semaine , ce qui permet pour un jour de repos entre chaque séance . Travailler tous vos groupes musculaires : . Bras, les jambes , les épaules , la poitrine , le dos et les abdominaux
7

Ajouter une activité que vous aimez sur une base hebdomadaire . Essayez le yoga ou de Pilates pour améliorer votre force et flexibilité , ou des activités saisonnières telles que la randonnée , le ski ou le patinage . Cela contribuera à rendre une partie de l'activité physique de votre style de vie .