Comment perdre du poids avec pliométrie

pliométrie était à l'origine utilisé pour former les athlètes olympiques européens dans les années 1960 . Il passa en formation personnelle et forme physique ordinaire pour la formation de l'événement et la perte de poids . Pliométrie combine un court intervalle de saut d'obstacles et objets de projection pondérées pour augmenter la force musculaire et le ton . Pliométrie est un rapide, intense , fort impact entraînement recommandé pour les sportifs qui veulent brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps et perdre du poids . Instructions
Le 1

Obtenir chaussures et rembourrage approprié . Idée Health &Fitness Association recommande des chaussures et des surfaces d'atterrissage qui ont l'absorption des chocs suffisante pour les exercices pliométrique .
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Réchauffez vos muscles pour réduire le risque de blessure . Commencez par une promenade de marche de 10 minutes suivie d'une séquence de cinq à 10 minutes des grands groupes de muscles , y compris les muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les épaules et la poitrine .
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Préparer votre corps l'impact. Idée Health &Fitness Association recommande de commencer avec la marche et le saut suivi par des mouvements brusques et les fentes alternées , le stade ultime des intervalles de saut . Commencez votre séance d'entraînement en pliométrie avec de courts intervalles de temps , en augmentant progressivement la vitesse entre les sauts .
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repos entre chaque exercice pliométrique . Pour un maximum de résultats et pour éviter la fatigue musculaire et blessures , Idée Health &Fitness Association recommande au moins 30 secondes de repos entre les sauts .
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Squat sauts. Commencez par vos pieds largeur des épaules une partie avec vos bras à vos côtés . Pliez vos genoux et s'asseoir comme vous allez vous asseoir sur une chaise . Comme vous sautez de vos pieds , balancez votre bras au-dessus . Terrain avec vos bras à vos côtés et vos genoux pliés dans une position accroupie . Répétez squat saute de 15 à 30 secondes .
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latéral saute . Commencez par placer un morceau de ruban pieds de long sur le sol. Tenez le côté à côté de la côté long de la bande avec vos bras à vos côtés et votre épaule pieds de largeur une partie . Pliez légèrement les genoux et balancer les bras en sautant sur ​​le côté sur le ruban de l'autre côté . Terrain doucement avec vos bras à vos côtés et vos genoux légèrement pliés . Répétez côté de saut à l'autre pendant 15 à 30 secondes.
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saute avant . Commencez en faisant face à la pièce de ruban pieds de long . Stand avec vos pieds largeur des épaules une partie , avec vos bras à vos côtés . Pliez légèrement les genoux et balancer les bras en sautant vers l'avant sur la bande de l'autre côté . Terrain doucement avec vos bras à vos côtés et vos genoux légèrement pliés . Répétez devant saute de 15 à 30 secondes .