Le jeûne intermittent pour perdre du poids
Le jeûne intermittent est une méthode alimentaire qui se compose de jeûnes de travail dans votre routine alimentaire régulière . Ces jeûnes peuvent avoir lieu à n'importe quel intervalle , mais jeûnes quotidiens et hebdomadaires sont les plus communs à des fins de perte de poids . L'approche quotidienne de jeûne intermittent consiste à manger seulement pendant des heures fixes de chaque jour , tandis que l'approche hebdomadaire du jeûne est de ne pas manger ou de limiter fortement l'apport calorique sur certains jours de la semaine . Avantages de jeûne intermittent
Certains des avantages du jeûne intermittent comprennent l'amélioration de la résistance à l'insuline , qui est utile pour le gain de muscle , anti-vieillissement , la prévention de maladies comme le diabète de type 2 , et la perte de poids . Le jeûne intermittent permet également de purifier le corps des toxines , augmenter la productivité immunitaire , la longévité et la santé globale .
Daily jeûne
jeûne intermittent quotidien , vous devez définir les temps au cours de laquelle vous allez manger , comme 10 heures-16 heures Peu importe quel moment vous vous réveillez , vous ne serez pas commencer à manger jusqu'à 10 heures et vous mangerez rien après 16 heures Cela vous donne six heures de manger tous les jours et, par conséquent , un 18 - heure quotidienne rapide .
le principal avantage de la méthode de jeûne quotidien , c'est que vous pouvez suivre le même calendrier de manger tous les jours , ce qui rend facile de rester sur la bonne voie . Inconvénients du jeûne quotidien sont un métabolisme réduit si l'apport calorique est trop faible chaque jour , la perte musculaire chez les personnes actives en raison de la diminution des calories , et une augmentation de la dépression et de l'anxiété chez certaines personnes .
le jeûne hebdomadaire
Pour utiliser la méthode de jeûne intermittent hebdomadaire , vous programmer des jours de la semaine où vous ne serez pas manger ou allez limiter le nombre de calories que vous mangez . Lors de ces journées , par exemple, vous pouvez juste avoir un seul verre de 8 onces de jus de fruits ou de légumes trois fois par jour au lieu de repas complets . Les autres jours de la semaine , vous pouvez manger une alimentation saine et équilibrée . Certaines personnes deux jours de jeûne , manger des repas sains tous les jours et le jeûne les jours entre les deux. Un avantage majeur de jeûne hebdomadaire est la simplicité de juste ne pas manger les jours de jeûne. Comme vous pouvez manger à peu près illimitées aliments sains en dehors des jours de jeûne , vous serez en mesure de faire beaucoup moins de calories que le comptage avec le plan quotidien . Un inconvénient possible de la méthode hebdomadaire est binging sur hors jours à cause de la faim a augmenté .
Santé ou nuisibles?
La sécurité de jeûne intermittent est indéterminé . Certains professionnels de la santé tels que Mark P. Mattson de l'Institut national sur le vieillissement jugent d'une manière acceptable de réduire les calories et perdre du poids dans une fourchette saine . D'autres professionnels de la santé tels que les porte-parole de l'American Dietetic Association Ruth Frechman croient que le jeûne intermittent peut causer de la confusion métabolique, ce qui conduit à des difficultés dans la digestion et d'autres troubles médicaux . Comme avec n'importe quel programme de perte de poids extrême , si vous voulez essayer le jeûne intermittent pour perdre du poids , vous devriez commencer lentement et consulter votre médecin .
