Comment faire pour modifier efficacement votre pourcentage de graisse corporelle

Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de combien de votre corps est gras . Les femmes doivent avoir un pourcentage de graisse corporelle en dessous de 32 pour cent et les hommes devraient viser à maintenir leur moins de 25 pour cent . Changer votre pourcentage de graisse corporelle implique en permanence d'apporter des changements à votre mode de vie , non seulement se mettre au régime . Grâce à la construction musculaire et perdre de la graisse , vous modifier la composition de votre corps , l'air plus mince et devenir plus saine . Instructions
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construire plus de muscle . Afin d'obtenir un pourcentage de graisse corporelle saine , vous voulez augmenter la quantité de muscles de votre corps tout en diminuant la quantité de graisse . Pour construire le muscle , planifier une routine de musculation par semaine . Exercez vos muscles seulement trois jours par semaine , leur donner le temps de se reposer après l'exercice . Assurez-vous de choisir des exercices qui travaillent à la fois votre corps supérieur et inférieur .
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exercice pour réduire la graisse . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories , ce qui aide à réduire votre poids . Choisissez un exercice que vous aimez faire de sorte que vous pouvez rester avec elle . Ne vous plaignez pas de ne pas avoir le temps d'exercer - faire le temps . Réveillez-vous un peu plus tôt ou exercer au lieu de faire d'autres activités inutiles , comme regarder la télévision .
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faire des changements sains à votre alimentation . Si vous mangez trop, surtout à haute teneur en calories de la malbouffe , vous ne serez jamais en mesure de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle . Remplacement de la malbouffe avec des aliments sains aidera à la perte de graisse .
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suivi de vos efforts . Chaque semaine , prendre des mesures pour voir comment vous avez fait . Utilisez une échelle de graisse corporelle pour suivre votre pourcentage de graisse corporelle , de semaine en semaine . Sachez que ces échelles de graisse corporelle ne sont pas toujours précis - la mesure peut changé en fonction de la quantité d'eau présente dans votre corps - . Mais vous devez certainement voir une tendance à la baisse au fil du temps
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Ajustez votre plan si vous ne voyez pas les résultats . Lorsque vous essayez de réduire votre graisse du corps , il est commun de frapper un plateau - quelques semaines où vous ne voyez pas de résultats positifs . Si cela vous arrive , il est temps de modifier votre routine pour commencer à voir les résultats que vous voulez à nouveau . Par exemple , votre corps peut avoir adapté à votre routine d'entraînement , de plus en plus efficace et de brûler moins de calories . Essayez de faire un exercice différent pour voir si cela fait une différence dans vos efforts de perte de poids .