Comment perdre du poids en seulement quatre semaines sans médicaments

Quiconque a lancé un programme de perte de poids connaît la maîtrise de soi et le sacrifice qu'il exige. Si vous êtes à la diète perpétuellement faim, vous avez peut-être été tenté de demander l'aide de coupe-faim pharmaceutiques dans le passé , mais décide autrement après avoir examiné leurs effets secondaires potentiellement dangereux . Pour perdre du poids , la formule de base reste le même . Vous devez prendre en moins de calories que vous dépensez . Bien sûr, il ya d'innombrables variables sur ce principe , mais en faisant des calculs mathématiques simples peuvent vous aider à perdre environ huit kilos en quatre semaines. Choses que vous devez
journal alimentaire
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Le 1

calculer le nombre de calories que vous consommez dans une journée . Honnêtement évaluer votre apport quotidien en tenant un journal pendant une semaine et griffonner tout calorique qui entre dans votre bouche . Consulter un guide des calories ou le site Web de base de données des nutriments de l'USDA pour déterminer le nombre de calories chaque élément contient . Notez le total quotidien pour tous les sept jours.
2

Calculez combien de calories vous brûlez en une journée. Le chiffre ne sera pas exacte , mais votre niveau d'activité fournira une idée approximative de vos dépenses quotidiennes . De la page d'accueil de Mon calculateur de perte de poids , cliquez sur le lien " Mesurez votre métabolisme " et répondre aux quatre questions pour recevoir vos résultats .
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Mettre en place un programme de régime et d'exercice réaliste après déterminer combien de poids vous voulez perdre par semaine . Gardez à l'esprit que l'on livre équivaut à 3500 calories . En d'autres termes , pour perdre une livre par semaine , vous devez atteindre un déficit de 3500 calories . Si vous mangez 3000 calories par jour , mais seulement dépenser 2500 calories , vous accumulerez un surplus de 500 calories par jour et gagner £ 1 tous les sept jours , ou 52 livres en un an . L'inverse est également vrai . Pour perdre une livre tous les sept jours , vous devez atteindre un déficit de 500 calories par jour , soit en mangeant moins ou plus d'exercice . Si vous voulez perdre deux livres par semaine ou huit kilos en quatre semaines que vous devez atteindre un déficit journalier de 1000 calories .
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réduire les calories de votre alimentation . Relisez votre journal et éliminer complètement les aliments malsains comme la soude et les produits de boulangerie sucrés . Partie découpée en deux tailles , et basculer sur les grignotines comme les croustilles et du maïs soufflé avec des fruits et légumes frais de saison . Planifiez une alimentation quotidienne qui contient 500 calories de moins que la mesure de votre métabolisme de l'étape 2 .
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brûler 500 calories par jour par une certaine forme d'exercice . Utilisez le calculateur de l'activité sur le site Web de perte Maintenant, pour vous aider à déterminer comment accomplir les dépenses . Une heure de marche à un rythme de 4 miles par heure brûle près de 500 calories , tandis que 45 minutes sur une machine elliptique accomplit la même chose. Visez un déficit hebdomadaire de 7000 calories par une combinaison de la restriction et de l'activité calories pour perdre £ 8 en quatre semaines .