Comment perdre 5 Lbs . une semaine avec des entraînements

perte de cinq livres. une semaine est possible , mais peut-être trop drastique pour être en bonne santé . Une augmentation soudaine de l'activité aérobie , jumelé à une réduction importante en calories , peut être très taxation sur le corps . Suppression du poids rapidement peut être attrayante parce que les changements brusques dans votre corps sont motivants , mais perdre beaucoup trop rapidement peut causer des problèmes de santé graves comme les calculs rénaux et la réduction de la masse musculaire . Une bonne quantité de poids à perdre en l'espace d' une semaine est de 1 à 2 livres . Si vous combinez séances d'entraînement avec des choix alimentaires judicieux , vous verrez une réduction progressive du poids qui est sain et réduit votre risque de maladie . Choses que vous devez
DVD fitness
Walkman de Sneakers , iPod ou une bouteille d' eau portable de lecteur MP3
protéines maigres
légumes
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diminuer votre consommation quotidienne de calories . Il est important de réduire votre apport calorique pour perdre du poids , mais affamés votre corps est malsain et ne vous aidera pas à perdre du poids . Lorsque vous augmentez l'activité aérobie , votre corps aura besoin de carburant supplémentaire pour l'énergie. Déterminez ce que vous devez manger chaque jour pour se sentir satisfait , énergique et sain . En fonction de votre taille et le sexe , de votre apport calorique quotidien doit être comprise entre 1 200 et 1 600 calories . Mangez des repas qui comprennent des protéines maigres , des légumes et des fruits et éviter les aliments transformés . Choisissez des alternatives saines comme les avocats et les noix lors de l'incorporation des graisses dans votre alimentation .
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Créer un plan d'entraînement . Rappelez-vous que tout ce que nous faisons nécessite de l'énergie , qui est alimentée sous forme de calories provenant de notre corps . Des activités comme toujours assis , nettoyer la maison , faire du travail de bureau , préparer le dîner et la douche brûler plusieurs centaines de calories chaque jour . Tout en brûlant des calories supplémentaires est nécessaire pour perdre du poids , les calories que vous brûlez sans essayer comptent toujours vers votre total quotidien . Lorsque vous essayez de perdre du poids, ces tâches quotidiennes seront pris en compte pour le nombre total de calories brûlées .
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Augmentez votre activité aérobique formelle . L'activité aérobie brûle environ 300 à 600 calories par heure , afin de planifier pour ajouter plusieurs heures de dollars de l'exercice à votre semaine . Pour perdre £ 1 , votre corps doit brûler 3500 calories supplémentaires une par jour . Alors que près d'un livre par jour est un objectif ambitieux , si vous prévoyez assez souvent vos séances d'entraînement , il est possible . Vous pouvez entraînement cinq jours au cours d'une période de sept jours et visent à brûler toutes les calories nécessaires à ce moment-là ou vous pouvez étirer les séances d'entraînement sur ​​l'ensemble de la semaine . Cela vous permet d' entraînement moins d'heures par jour , mais de s'engager à plus de jours de séances d'entraînement .
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inclure le renforcement des muscles de votre séance d'entraînement . Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement , haltérophilie et augmenter la masse musculaire est quelque chose que vous voulez éviter . Toutefois, si vous vous concentrez sur les objectifs à long terme , la construction de plus de muscle est important . Le muscle pèse plus que la graisse , mais il prend moins de place . Cela signifie que vous pouvez avoir le même poids que vous avez fait il ya quelques semaines , mais être plus légère, plus petite et plus sain. Muscle brûle aussi des calories plus efficacement que la graisse , donc plus votre corps est musclé , plus de calories que vous brûlez , même lorsqu'il n'est pas engagé dans l'élaboration .
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augmenter votre consommation d'eau quotidienne . L'eau hydrate votre corps , qui vous aide à vous sentir mieux lors de l'exercice . L'eau est sans calorie , mais elle aide à vous sentir rassasié si vous mangez moins . Boire de l'eau améliore l'efficacité de votre système digestif et évacue les toxines de votre corps . But pour huit à 10 verres par jour et boire tout au long de vos séances d'entraînement . Pendant l'exercice, prendre des pauses d'eau occasionnels pour remplacer l'eau de votre corps perd tout en sueur au cours d'une séance d'entraînement .