Bonne façon simple d' augmenter le métabolisme et Perdre du poids

Un métabolisme efficace est un élément clé pour perdre du poids de façon saine . Le métabolisme est la répartition des nutriments qui fournissent l'énergie au corps , ainsi que la formation des tissus sains . Un métabolisme élevé indique que vous pouvez manger plus de nourriture et faire moins d'activité à avoir le même poids que ceux qui ont besoin de regarder ce qu'ils mangent et exercer constamment . Diet

Une façon simple d' augmenter le métabolisme est de manger beaucoup de gras sains pour favoriser la réparation cellulaire et la production d'hormones . Pour traiter la graisse , le corps a besoin d'énergie , augmentant ainsi le métabolisme . Noix, l'huile d'olive et les avocats sont des graisses saines qui peuvent être consommés avec modération .

Glucides complexes sont importants pour l'alimentation car ils nécessitent plus d'énergie pour brûler de sucres simples , qui sont les glucides contenus dans les aliments qui contiennent du fructose , le saccharose ou le glucose . Ces sucres se trouvent principalement dans les bonbons et autres produits sucrés . Les glucides complexes contiennent des sources saines de fibres , nécessaires à la digestion et une sensation de satiété . Trouver des glucides qui sont remplis de fibres et ont un compte à faible indice glycémique comme le brocoli, les épinards , les pommes et les haricots , entre autres . Glucides à faible indice glycémique sont un choix idéal pour la consommation parce qu'ils gardent les niveaux de sucre dans le sang stable . Plus le nombre est sur ​​l'indice glycémique , plus les niveaux de sucre dans le sang augmente après avoir mangé . Les aliments à faible indice glycémique sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui essaient de perdre du poids , mais encore obtenir leurs glucides nutritifs , et pour les diabétiques ainsi .

Le corps a besoin de protéines pour augmenter le métabolisme et pour l'utiliser comme énergie . Trente pour cent des calories de protéines consommées sont utilisés pour l'énergie ; par conséquent, augmenter l'apport de protéines peut augmenter le métabolisme pour brûler les calories d'autres .

lignes directrices générales pour l'apport en glucides est que de vos calories quotidiennes , 60 pour cent devrait être composé de glucides . Trente pour cent du total des calories quotidiennes devrait être de sources de matières grasses , et 10 à 15 pour cent doit provenir de protéines maigres . Ces numéros d'admission varient , en fonction de votre taille, poids , sexe et niveau d'activité .
Exercice

formation de poids est un moyen utile et simple d'augmenter le métabolisme . Utilisation de poids augmente également la consommation d'oxygène post-exercice , permettant à l'organisme d'augmenter le métabolisme de temps après vous avez terminé l'exercice. L'augmentation de muscle soulève également le métabolisme , ce qui vous permet de brûler des calories au repos . Le tissu musculaire augmente enzymes à brûler les graisses dans le corps , l'amélioration des niveaux de métabolisme et de fitness.

Haute intensité activité cardio soulève également le métabolisme pour aider à perdre du poids. Comme haltérophilie, l'exercice cardio permet au corps de garder de brûler des calories après l'activité , maintenir les niveaux de métabolisme élevé . Les intervalles sont une forme idéale de cardio-training , car il brûle plus de calories que celui des activités à un rythme constant .

Selon l'American Heart Association , exercices cardio modérée comme la marche rapide ou le jogging doivent être effectuées au moins cinq jours par semaine , pour pas moins de 30 minutes . Poids de formation devrait être fait pendant environ 20 minutes à la fois, travailler bras , jambes et les muscles du dos . Il est important de se reposer pendant un jour entre chaque séance d'entraînement de poids afin de laisser les fibres musculaires se réparent après avoir été en panne.