Comment entraînement deux fois par jour pour perdre du poids

L'exercice régulier est important pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Les USDA 2005 Dietary Guidelines for Americans recommande de maintenir la perte de poids , les adultes devraient obtenir 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour . Bien que vous puissiez répondre à cette recommandation par l'exercice de 60 à 90 minutes consécutivement , en travaillant deux fois par jour pendant 30 à 45 minutes est souvent plus réalisable et pratique . Choses que vous devez
vélo (en option ) Photos Haltères (facultatif )
Yoga ou Pilates (facultatif )
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Effectuer aérobie activités dans la matinée. Exercice du matin peut stimuler votre métabolisme pour la journée . Deux études différentes publiées dans "The American Journal of Clinical Nutrition " et le " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , " constaté que l'exercice a donné lieu à une augmentation prolongée du taux métabolique au repos chez les sujets .

Préparer votre exercice de routine matin avant d'aller vous coucher . Réglez votre réveil , avoir vos vêtements d'entraînement prêt , remplissez votre bouteille d'eau et recharger votre lecteur MP3 . Essayez la marche rapide , le jogging , le vélo ou la danse pour votre exercice aérobie . Ou , faire du sport comme le golf , le tennis ou le football . Gardez à l'esprit que les activités physiques intenses brûlent plus de calories que peu aux activités d'intensité modérée .
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Effectuer des activités de renforcement musculaire dans l'après-midi ou le soir. Renforcement musculaire est un élément clé de la perte de poids parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse. Non seulement vous brûler des calories tout en faisant des exercices de résistance , mais votre taux métabolique au repos allez augmenter la masse musculaire accrue.

Il peut aussi y avoir des avantages à exercer avant le dîner . Selon l'étude publiée dans " The American Journal of Clinical Nutrition , " exercice effectué avant un repas augmente l'oxydation des graisses après le repas , en plus de dépense énergétique de repos . Faire des exercices simples , comme des push-ups , sit-ups , fentes et les squats . Utiliser des haltères pour augmenter les types d'exercices que vous pouvez faire et à ajouter de la résistance . Pour aider à prévenir les blessures répétitives utilisation , ne le haut du corps exerce une journée et le bas du corps exerce la prochaine .

Yoga et Pilates sont aussi de bonnes options pour augmenter la force musculaire , et ils peuvent aussi aider à vous détendre à la fin de la jour .
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échauffement avant votre activité physique . Un bon moyen de se réchauffer est de réaliser la même activité que vous allez faire , mais à un rythme plus lent ou intensité . Après votre séance d'entraînement , refroidir par étirage. Déplacer dans chaque tronçon de mouvements lents et contrôlés et maintenez chaque position pendant 20 à 30 secondes .