Moyen sûr et rapide pour perdre du poids et réduire le cholestérol
exercice pendant une heure au moins quatre jours par semaine . Selon la clinique Mayo , les personnes qui tentent de perdre du poids devraient fonctionner , en vélo ou nager à un rythme rapide pendant au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine .
Gens qui restent actifs physiquement brûler plus de calories , perdant ainsi plus poids. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la fréquence , la durée et les efforts que vous faites de l'exercice . Quel que soit l'exercice que vous choisissez, mélangez dans un peu de musculation ainsi . Effectuer trois séries de 20 pompes tous les jours tout au long de la semaine . Faites trois séries de 20 redressements assis ainsi à renforcer votre noyau .
Selon le National Cholesterol Education Program , le surpoids a tendance à augmenter les niveaux de cholestérol LDL nuisible et vous mettre plus à risque de développer une maladie cardiaque . Selon le Programme National Cholesterol Education , l'activité physique régulière est favorable à l'abaissement des taux de cholestérol LDL et est particulièrement important pour les personnes en surpoids .
Régime
ne manger que des aliments sains . Exercice seul ne fera pas baisser votre taux de cholestérol ou de réduire votre tour de taille , si vous mangez de la malbouffe . Aller à un régime strict pour perdre du poids et de la diminution du cholestérol . Selon la clinique Mayo , couper 500 calories de votre alimentation chaque jour peut vous aider à perdre environ une livre par semaine . En brûlant des calories supplémentaires à l'exercice, vous risquez de perdre encore plus de poids chaque semaine . La Clinique Mayo recommande un régime basé autour de fruits , légumes, grains entiers et des sources de protéines comme le poisson et les noix . Le Programme national d'éducation de cholestérol recommande également d'éviter les aliments riches en graisses saturées , les gras trans et le cholestérol , tels que les aliments frits , gâteaux , margarine et gras des produits laitiers .
Choix de vie
faire des choix de vie sains pour perdre du poids et réduire le cholestérol. Régime alimentaire et exercice sont importants, mais si d'autres facteurs . Évitez de boire de l'alcool . Bière , vin et spiritueux ont tous beaucoup de calories vides . Vous pouvez également être en mesure de brûler plus de calories chaque jour en apportant des changements simples, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou au travail à vélo plutôt que la voiture. Des activités comme le nettoyage de la maison peut être une forme d'exercice . Il peut ne pas sembler beaucoup , mais ce que vous faites a un effet cumulatif sur votre santé globale.
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