Comment perdre du ventre sans équipement

Mise en forme et perdre du poids peut être fait dans votre maison sans l'aide d'un équipement de gym ou de l'exercice . Si vous avez accumulé de graisse autour de votre ventre , vous aurez besoin de faire des ajustements à votre alimentation tout en intégrant les activités de formation cardiovasculaires et musculaires . Tout ce que vous avez besoin de perdre la graisse du ventre est un engagement pour une alimentation saine et l'exercice régulier . Instructions

1

consommer des aliments nutritifs et riches en fibres . Une alimentation riche en légumes, fruits et grains entiers vous donnera l'énergie dont vous avez besoin sans vous alourdir à l'excès de calories .
2

Réduisez votre consommation de glucides et d'augmenter votre apport en protéines . Il a été prouvé par des chercheurs de l'Université McMaster au Canada que lorsque les gens " ont échangé des hydrates de carbone en faveur d'une quantité égale de protéines, ils ont réduit la graisse global du ventre . " Remplacer les pâtes , le pain, les pommes de terre et les produits de boulangerie avec le poulet , le poisson, les haricots et les œufs .
3

Évitez le sucre . Selon la santé des femmes , " le sucre augmente la production d'insuline , ce qui ralentit votre métabolisme . " Un métabolisme lent va interférer avec votre capacité à brûler la graisse du ventre excès à un taux raisonnable . Découpez le sucre en limitant votre consommation de soda , jus de fruits, bonbons et desserts .
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S'engager dans l'exercice cardio-vasculaire de trois à cinq fois par semaine . Essayez l'exercice de vidéos d'entraînement , du jogging autour de votre quartier , faire des promenades avec des amis , monter les escaliers dans votre immeuble ou de la danse à vos chansons préférées . But de se déplacer à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes . Votre respiration doit être profonde , mais vous devriez toujours être en mesure de tenir une conversation pendant l'exercice.
5

Effectuer abdos tous les jours. Poser à plat sur le sol avec vos pieds plantés et les jambes pliées . Placez vos mains derrière les oreilles . Rouler sur le sol en contractant les muscles abdominaux . Pause quand vous obtenez aussi haut que vous le pouvez, puis lentement le bas du dos au sol . Effectuer jusqu'à 45 croque chaque session .
6

Serrez vos abdos avec des contractions simples . Parier sur le dos avec les jambes droites de étendu . Placez vos mains sur votre estomac juste sous votre nombril . Inspirez et sucer votre estomac dans votre colonne vertébrale . Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez . Répétez ce mouvement de huit à 10 fois .
7

Renforcer vos abdominaux avec croque inverse . Poser à plat sur le sol avec les jambes droites et vos paumes à plat sur le sol à côté de vos côtés . Expirez et soulevez vos jambes à environ 10 centimètres du sol . Tenez les à ce poste pour un compte de trois , puis de les retourner à l'étage . Répétez ce mouvement huit à 10 fois chaque autre jour .