Comment tonifier votre estomac et Perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre et tonifier votre ventre prend plus de travail que de faire des sit- ups et craque . Bien que ces exercices permettra de renforcer vos muscles abdominaux , ils ne vous aider à brûler la graisse du ventre . Si vous ne vous débarrassez pas des kilos superflus autour de votre milieu , personne ne verra jamais les abdominaux musculaire . Pour obtenir un ventre tonique , vous avez à perdre de la graisse , et pour ce faire , vous avez besoin d'incorporer l'exercice avec de saines habitudes alimentaires . Instructions
Le 1 calories

coupées . La règle générale est que pour perdre £ 1 vous devez créer un déficit de 3500 calories . Perte de poids saine est de 1 à 2 livres . une semaine , ce qui signifie que vous devez couper 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne . Alors que vous n'avez pas à couper les calories ( vous pouvez brûler de l'exercice, trop ) manger moins de calories n'est pas aussi difficile qu'il y paraît . Éloignez-vous de la restauration rapide et les aliments transformés comme les gâteaux , les biscuits et les beignes . Éliminer les sodas et autres boissons sucrées , et de rester loin de riches en matières grasses , condiments riches en calories comme la mayonnaise et les vinaigrettes .
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Mangez plusieurs petits repas fréquents . Dr Anshu Gupta affirme que la clé de la combustion des graisses est de maintenir votre glycémie stable . Pour ce faire , vous devriez manger des petits repas et des collations santé tous les deux à trois heures . Faites le plein de fruits et légumes , les grains entiers , les noix et les protéines maigres comme les blancs de poulet , poisson et œufs .
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Buvez beaucoup d'eau . La Clinique Mayo recommande de boire un minimum de huit 8 oz verres d'eau par jour . Pendant votre séjour bien hydratée est la clé de la santé globale , il a un avantage supplémentaire lorsque vous essayez d'obtenir un ventre tonique. Si vous ne prenez pas en suffisamment de liquides , vos reins retenir l'eau , ce qui provoque votre région abdominale pour regarder et sentir ballonné .
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Évitez l'alcool ou de boire avec modération . La Clinique Mayo dit que le ventre de bière sont pas un mythe . La consommation d'alcool peut vous faire gagner wight autour de votre milieu . En plus d'ajouter des calories vides à votre régime alimentaire , le sucre en alcool est stocké sous forme de graisse . Si vous buvez , limitez votre consommation à un ou deux verres par jour et s'en tenir à vin .
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Téléchargez votre rythme cardiaque . La plupart des experts recommandent au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré cinq jours par semaine pour travailler votre cœur et stimuler votre métabolisme à brûler les excès de graisse et de calories . De bons exercices , notamment la natation , le vélo et le jogging . Si vous voulez vraiment stimuler votre métabolisme , ajouter dans la formation d'intervalle et l'haltérophilie .
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Faire des exercices abdominaux . Bien que ces exercices ne seront pas vous aider à perdre de la graisse autour de votre abdomen , ils ne renforcent et tonifient vos muscles abdominaux , ce qui contribuera à amplifier l'apparence de ventre plat . Craquements et des levées de jambe sont de bons exercices pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs