Comment arrêter la graisse du ventre
Le 1
Mangez un , faible en calories , régime alimentaire nutritif riche en fibres . Évitez la malbouffe , les aliments frits , de sucre et de glucides simples comme le pain blanc , les pâtes et le riz . Au lieu de cela , vos repas doivent être composées essentiellement de protéines maigres , légumes et grains entiers .
2
Brûlez des calories excédentaires par exercice modéré à vigoureux . Exercice pendant au moins 30 minutes par jour , cinq fois par semaine , à jeter la graisse et éviter une accumulation supplémentaire de la graisse du ventre . Essayez la randonnée , monter les escaliers , sauter à la corde , la marche , la natation ou la lecture de vos sports favoris .
3
Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour . L'eau aide à garder vos organes fonctionnent correctement tout en vous donnant une sensation de satiété satisfait.
4
Renforcer et aplatir votre ventre par des exercices abdominaux . Essayez des sit-ups , des craquements, des levées de jambe , des planches et côté penche pour tonifier votre ventre. Incorporer ces exercices de musculation dans votre routine d'entraînement . Viser à faire jusqu'à 30 répétitions de chaque , trois fois par semaine .
5
Motivez-vous en établissant et en respectant les objectifs . Tenez-vous sur la bonne voie en fixant de petits objectifs comme éviter le sucre pendant une semaine entière , exécutant l'un mile plus loin ou de manger six portions de légumes chaque jour . Ces mini- buts , vous vous sentirez comme si vous progressez et avancer vers votre but ultime .