Comment perdre du poids rapidement la manière démodée

Régimes à la mode et de nouveaux gadgets de perte de poids abondent . De infopublicités aux entreprises qui vendent des aliments pré-emballés spéciaux ou la dernière goutte - poids rapide alimentation dans les magazines , vous êtes bombardé de différentes façons de perdre du poids. Si tout est confus et quelque peu douteuse , vous préférerez peut-être faire de la façon dont vos parents et grands-parents en faisant des choix intelligents , en utilisant l'auto - contrôle et de manger des aliments sains . Rappelez-vous que "rapide" la perte de poids signifie une livre ou deux par semaine . Choses que vous devez
livre de référence de calories échelle
de cuisine
tasses à mesurer
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Le 1

exercice au moins 30 minutes par jour . Faites quelque chose aérobie pour élever votre rythme cardiaque . Si les exercices à fort impact ne sont pas sans danger pour vous , la marche et la natation sont les deux activités bénéfiques . Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un exercice de routine pour s'assurer que vos choix sont sûrs et sains pour vous .
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Déterminez votre nombre idéal de calories par jour pour la perte de poids saine et efficace . Demandez à votre médecin ou un nutritionniste ou chercher dans un livre de régime calorie - comptage . Le chiffre magique est basé sur votre taille, le poids , le sexe et l'âge . Votre but est de prendre en moins de calories que votre corps a besoin chaque jour . Cela crée un déficit calorique qui entraîne votre corps à brûler les graisses. Trouver un déficit qui répond à vos besoins pour la perte de poids rapide tout en vous gardant sain et sécuritaire . Toujours exécuter votre plan de votre médecin avant de poursuivre .
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Acheter un guide de calories ou de trouver un site de contenu de référence calorique préféré . Vous avez besoin d'aide pour comprendre les calories dans les aliments que vous ne faites pas vous-même.
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Strategize votre apport alimentaire quotidien . Figure à l'avance ce qui revient de les aliments que vous voulez manger à chaque repas , en gardant leurs valeurs caloriques à l'esprit . Si vous aimez manger de gros repas ou plus fréquemment , les légumes et certains fruits ont des valeurs faibles en calories qui vous permettent de manger plus d'eux . Haute teneur en graisses et les féculents sont généralement riches en calories .
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Mesurez votre nourriture et les ingrédients à l'aide d'une balance de cuisine et tasses à mesurer . Cela vous aidera à vous assurer que vous comptez précisément les calories dans votre alimentation - notamment lors de recettes multi-ingrédients
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Lire la nourriture et boire de paquets et des étiquettes de contenants pour la teneur en calories et les portions individuelles . . Les aliments qui viennent de calories énumérés font vos calories compter plus facile et aussi vous rendre plus conscients des portions appropriées et contenu nutritionnel .
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Tenez un journal de votre apport alimentaire quotidien , énumérer tout ce que vous mangez et son calorique valeur . Si vous faites cela , vous pouvez mieux décider comment répartir vos calories . Si vous avez mangé plus de calories pendant la journée , par exemple , vous savez garder repas restants extra-maigre . Ou si vous avez passé la lumière sur les calories tout au long de la journée, vous pouvez vous permettre un régal .