Comment perdre du poids en toute sécurité votre estomac

Perdre du poids de votre estomac va augmenter votre estime de soi et réduire votre risque de diabète , accident vasculaire cérébral , hypertension artérielle et les maladies cardiaques . Les hommes sont plus enclins à stocker la graisse dans le ventre que les femmes , qui stockent la graisse principalement dans leurs cuisses, les hanches et le ventre inférieur. Depuis repérer naturellement, vous réduire l'estomac n'est pas possible , vous devez commencer par réduire la graisse de partout dans votre corps . Une fois la peau lâche sur votre ventre commence à se réduire , vous pouvez vous concentrer sur tonifier et raffermir vos muscles abdominaux . Instructions
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éliminer la malbouffe de votre alimentation et de réduire votre graisse et de sucre apport saturé . Avoir une approche «vous êtes ce que vous mangez» quand il s'agit de nourriture . Évitez les aliments de résultats -sabotage , car ils augmentent rapidement votre taux de sucre dans le sang et conduisent à un métabolisme lent et une augmentation de l'appétit .
2

Connaissez vos bons glucides . Faites le plein de glucides à partir de légumes et de fruits . Choisissez des glucides à libération lente , y compris l'avoine , le riz brun et le pain de grains entiers . Éloignez-vous des hydrates de carbone blancs , comme le pain blanc et le riz blanc .
3

Planifiez vos repas trois heures dehors et consommer jusqu'à six d'entre eux par jour pour garder votre métabolisme à brûler les graisses . Inclure des protéines maigres , les bons glucides et les graisses insaturées dans chaque repas . Servez -vous de petites portions au lieu de grands.
4

étape de votre routine d'exercice cardiovasculaire en faisant au moins 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Aller à la piscine , faire du vélo , courir ou utiliser un équipement de cardio au gym pour augmenter votre brûlure métabolique .
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Boost taux métabolique au repos de votre corps en ajoutant la formation de poids à votre routine d'entraînement . Construire le tissu musculaire , car les muscles brûlent plus de calories que la graisse et maintient votre métabolisme fonctionne même lorsque vous êtes au repos . Le poids du train trois jours par semaine et de cibler votre corps tout entier , et pas seulement votre estomac . Sucer et serrez vos muscles abdominaux en tout temps en soulevant des poids pour un entraînement abdominal ajoutée et à améliorer votre stabilité .
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tonifier votre ventre en faisant croque inverse pour votre bas-ventre , des craquements de la supérieure muscles de l'abdomen et des craquements coude - à - coude pour vos obliques . Gardez le contrôle des exercices et vous concentrer sur votre forme plutôt que sur le nombre de répétitions que vous pouvez faire .
7

Boire de l'alcool avec modération, car les calories vides dans les boissons alcoolisées peuvent conduire à une accumulation de graisse . Consommer une bouteille de bière ou un verre de vin si vous devez avoir de l'alcool . Boire de l'eau car il évacue les toxines du corps , aide à métaboliser les graisses et une certaine sensation d'être plein .
8

Regarder la teneur en sodium dans votre alimentation, car sodium peut vous faire retenir le poids de l'eau , qui fera de votre ventre gonflé regarder indépendamment de combien l'exercice que vous faites. Consommer moins de 1500 mg de sodium tel que recommandé par l'American Heart Association
9

Évitez de grignoter tard dans la nuit à cause des collations de fin de soirée sont fringales inutiles que vous donnez en . ; vous ne les mangez pour se nourrir. Évitez les aliments étant stocké sous forme de graisse en ne mangeant rien trois heures avant l'heure du coucher .