Un régime Étape par étape pour perdre du poids

Beaucoup de gens qui sont en surpoids lutte pour perdre leurs kilos en trop . Un aspect important de la perte de poids est de trouver une façon saine de manger que vous pouvez maintenir . Il est également important de se concentrer sur votre santé en général , plutôt que de simplement le nombre sur l'échelle . Avec la planification et de la motivation , vous pouvez faire des changements , étape par étape qui va ajouter à la perte de poids permanente . Choses que vous devez journal alimentaire des aliments sains

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Le 1

passer par votre cuisine et jeter tous les aliments malsains . Cela inclut les aliments transformés et raffinés , comme la pizza ou frites surgelées , et tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou les gras trans . Ne pas oublier de se débarrasser de soude et autres boissons riches en sucre . La suppression de ces aliments et des boissons de votre maison permet d'éliminer les tentations et augmenter la probabilité de perte de poids réussie .
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Renouvelez votre cuisine avec des aliments sains . Inclure beaucoup de fruits et légumes frais; pencher protéines comme le poulet, la dinde ou du poisson; et les oeufs et les noix . Fruits frais , légumes hachés ou une poignée de noix brutes font de bonnes collations . Planifiez vos repas et collations pendant trois jours à l'avance , et aller à l'épicerie pour tous les éléments à la fois . N'oubliez pas d'inclure tous les éléments de base dont vous avez besoin , tels que l'huile d'olive , la moutarde et les herbes et les épices . Pour plus de commodité , vous pouvez acheter deux fruits et légumes frais et surgelés à avoir sous la main .
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Mangez plusieurs petits repas et des collations tout au long de la journée. Le processus de digestion augmente votre métabolisme , et de manger souvent, il donne un coup de pouce plus souvent. Manger souvent contribue également à prévenir la faim et les fringales écrasante . Essayez le calendrier suivant: . Le petit déjeuner, collation en milieu de matinée , déjeuner , collation l'après-midi et le dîner
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tout enregistrement que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire . En gardant un journal alimentaire , vous devenez conscient de exactement quoi, quand et combien vous mangez . Cela permet de repérer ce que vous déclenche à trop manger ou de manger des aliments malsains et diminue manger sans y penser aussi . Si vous mangez quelque chose hors-limites , notez comment vous vous sentiez avant que vous avez mangé il . Etiez- vous stressé , anxieux , ennuyé, solitaire ou déprimé? Recherchez des tendances dans votre journal alimentaire . Êtes- vous vous écartez de votre régime alimentaire plus dans la soirée ? L'augmentation de votre conscience de votre régime dérapages est la première étape pour les surmonter .