Comment perdre du poids d'une forme de corps Apple
stabilité balle (facultatif )
podomètre
Afficher Instructions
Le 1
suivre un régime faible en glucides à modérée . Mangez des protéines maigres , légumes à feuilles vertes et un peu d'huile d'olive ou d'autres graisses en bonne santé. Évitez le pain blanc et les pâtes . L'objectif est de réduire la consommation d'aliments à indice glycémique élevé , ce qui ajoute à la graisse de l'estomac , en particulier sur une forme de pomme . Un régime qui cloue l'insuline peut conduire à l'accumulation de graisse sur l' abdomen.
2
Effectuer un minimum de 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour . Marcher pendant 30 minutes compte , tout comme le jogging , la natation et la machine elliptique . Sangle sur un podomètre et viser au moins 10 000 pas par jour .
3
Soulever des poids de deux jours par semaine . Des exercices de résistance en utilisant votre propre poids corporel , comme push-ups , le travail ainsi . Renforcement musculaire dans vos résultats de corps à brûler des calories supplémentaires au repos . Cela vous aidera à brûler à travers cette graisse du ventre. Les exercices abdominaux tels que des craquements et des redressements assis sur un ballon de stabilité , vous aideront à tonifier l'estomac .
4
Suivre les calories et les nutriments de la nourriture que vous mangez ( voir Ressources) .