Essentielles Perte de Poids

Perte de poids réussie nécessite des efforts constants et les changements de mode de vie permanents , selon le Cœur du poumon National and Blood Institute . Fixer des objectifs de perte de poids réalistes et réalisables et mesurables pour le succès à court et à long terme . Vous pouvez obtenir des résultats durables en faisant des choix intelligents qui remplacent vos aliments préférés avec des versions saines de réduire la consommation quotidienne de calories . Ensuite, augmenter votre activité physique pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories en tant que catalyseur pour la perte de poids. Habitudes alimentaires

évaluer votre apport calorique quotidien par vos portions . Manger cinq petits repas tout au long de la journée les résultats en moins de calories consommées et maintient votre stable de sucre dans le sang . Il empêche également la suralimentation . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de prendre le plus de nutriments pour vos calories en faisant en sorte que 50 pour cent de tous les repas se compose de légumes ou de fruits . Évitez les gras saturés en choisissant des produits laitiers sans matières grasses et d'opter pour des gras insaturés sains en utilisant l'huile de canola pour la cuisson .
Exercice physique

augmenter votre activité physique avec des exercices tels comme la marche , la course ou tout autre sport que vous appréciez pour brûler plus de calories sur une base quotidienne . Fitness expert Eugenie Jones souligne l' importance de faciliter dans toute activité de remise en forme nouvelle d'éviter les blessures et l'épuisement . L'entraînement en force alternent avec des exercices cardio pour construire plus de masse musculaire , ce qui vous aide à brûler plus de calories , même lorsque vous ne travaillez pas , que le tissu musculaire a un taux métabolique plus élevé que la graisse.

But cadre

fixer des objectifs à court terme par incréments hebdomadaires et objectifs à long terme dans des majorations mensuelles . L'Institut NHLB recommande la prise de vue pour pas plus de deux livres de perte de poids par semaine pendant un délai maximum de six mois pour éviter de perdre de la masse musculaire ou de causer des problèmes de santé comme la déshydratation . Gardez à l'esprit que le muscle est plus dense que le tissu adipeux , ce qui pourrait affecter vos résultats de perte de poids hebdomadaire .
Suivi des progrès

Suivez vos progrès de perte de poids avec hebdomadaire peser -ins et déterminer votre indice de masse corporelle , ou IMC . Votre IMC facteurs dans " votre risque de développer des maladies associées à l'obésité ", selon l'Institut NHLB . Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres , avec des valeurs saines allant de 18,5 à 24,9 . Dans un programme de perte de poids réussie votre IMC devrait diminuer. Notez le nombre de calories et de types d'aliments que vous consommez sur une base quotidienne dans un journal alimentaire pour rester sur la cible .